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Comment vous faciliter la vie
pendant les menstruations

Pourquoi vaut-il la peine de prendre un bain, d'explorer le marché de l'hygiène et de manger quelque chose de savoureux

Texte: Karina Sembe

LA MENSTRUATION est un PROCESSUS naturel qui est difficile pour beaucoup d'entre nous. Le manque d'information et la capacité de parler ouvertement sur ce sujet nous font percevoir les sautes d'humeur, les courbatures, les changements d'appétit et d'autres symptômes connexes comme quelque chose de mal ou d'embarrassant. Souvent à cause de cela, nous ignorons les besoins de notre corps et décidons d'endurer chaque mois au lieu d'essayer d'atténuer notre sort. N'oubliez pas: la plupart des femmes sont confrontées à des problèmes similaires et peuvent être résolues. Voici quelques façons éprouvées de vous faciliter la vie et de l'améliorer pendant vos règles..

Choisissez le meilleur produit d'hygiène

La cause de l'inconfort pendant les menstruations est souvent le mauvais produit d'hygiène. Beaucoup d'entre nous sont simplement habitués aux produits que nous avons rencontrés à l'adolescence, mais depuis lors, le développement a progressé. Le choix est désormais vaste: des cotons-tiges en coton biologique qui réduisent le risque de syndrome de choc toxique aux diverses coupes menstruelles placées dans le vagin pour recueillir les sécrétions. Ces derniers servent longtemps, pour la plupart ils sont respectueux de l'environnement, de plus, vous ne pouvez pas vous soucier de les remplacer toute la journée - d'autres peuvent être portés jusqu'à douze heures, mais vous devez toujours vous concentrer sur les recommandations des fabricants et la quantité d'émissions.

Emportez des lingettes humides et intimes pour lutter contre l'hygiène partout et à tout moment. Si des fuites se produisent fréquemment, emportez un ensemble de sous-vêtements de rechange avec vous. Mais, surtout, n'oubliez pas que le sang menstruel est aussi naturel que la sueur ou les larmes. N'ayez pas honte de vos sécrétions, de la nécessité d'utiliser des produits d'hygiène ou du fait qu'à l'heure actuelle vous avez l'air ou vous sentez différent.

Obtenez de l'aide d'un médecin

Dans certains cas, un syndrome prémenstruel sévère et des règles douloureuses ou abondantes peuvent être un signe de maladie. Ne négligez pas un examen médical: s'il y a un problème, il est peu probable qu'il disparaisse de lui-même et puisse entraîner des douleurs plus graves dans le bas-ventre. De plus, le gynécologue vous expliquera des moyens de rendre vos règles moins douloureuses et, si nécessaire, de réduire leur durée à la normale..

L'utilisation de contraceptifs oraux aide de nombreuses femmes. Ils contiennent de la progestérone et des œstrogènes - deux hormones stéroïdes qui régulent le cycle menstruel et déterminent la nature des menstruations. Dans le matériel sur les menstruations, nous avons parlé de contraceptifs oraux combinés, conçus pour réduire le nombre de menstruations de douze ou plus à trois à quatre par an, puis les éliminer complètement. Dans tous les cas, chaque organisme a ses propres caractéristiques et besoins, et des cours OK de différents types doivent être prescrits avec un soin particulier - en tenant compte de toutes les contre-indications et effets secondaires possibles. Si nécessaire, demandez à votre médecin de choisir le meilleur analgésique - l'auto-prescription n'est pas non plus recommandée..

Faites attention à votre corps

Faites-vous plaisir et, si possible, détendez-vous. Prenez un bain chaud avec du sel - ne laissez que l'eau pas trop chaude, sinon les vaisseaux se dilateront et le saignement peut s'intensifier. N'oubliez pas les plaisirs du sommeil diurne et l'importance de la relaxation nocturne. N'oubliez pas de prendre soin de votre peau. En raison d'un changement dans les niveaux d'hormones, ses besoins peuvent changer, alors déterminez quels fonds spéciaux vous pouvez entrer pendant cette période. Pour quelqu'un, pendant les menstruations, la production de sébum augmente et des éruptions cutanées apparaissent: des lotions nettoyantes douces avec des acides ou des sérums équilibrants peuvent aider. Pour d'autres, la peau devient déshydratée et squameuse, et nécessite une hydratation intensive..

La distraction et la réduction de la douleur favoriseront l'activité physique. Les gynécologues pensent qu'une position horizontale réduit le tonus de l'utérus, augmentant la douleur. Ainsi, pendant les périodes douloureuses, rester au lit n'est pas la seule issue. Courir sur un crossfit ou s'accroupir avec un haltère le premier jour n'est pas non plus recommandé, mais si vous sentez la force, faites un pas rapide: l'apport sanguin aux organes pelviens s'améliorera et les crampes diminueront. Des étirements légers sur le sol ou du yoga sans hâte aideront à détendre les muscles du dos, de l'abdomen et des hanches. Si la menstruation se déroule sans déviations, la pénétration sexuelle et la masturbation ne feront pas de mal non plus - pour beaucoup, cela aide même à soulager la douleur.

Prenez soin du confort émotionnel

Facile à dire, plus difficile à faire. Nous avons déjà dit que dans le sens des émotions, le syndrome prémenstruel et les menstruations ne sont pas faciles et certainement pas drôles. Non seulement tout est douloureux, mais les sensations et les réactions s'intensifient et il n'est pas toujours possible de les contrôler. Les scientifiques modernes considèrent le syndrome prémenstruel comme un trouble du système nerveux central, qui est affecté par des facteurs externes, une labilité congénitale ou acquise des systèmes nerveux et endocrinien et des changements hormonaux au cours du cycle. Pendant les menstruations, une telle instabilité peut persister, donc pour commencer, il est très important d'accepter ce fait et de ne pas vous blâmer.

Au travail, ils accordent rarement des congés directement en raison de périodes douloureuses. Mais si vous savez qu’il est généralement difficile de les supporter, trouvez un moyen d’expliquer à la direction la nécessité de travailler à domicile. Pour ceux qui doivent encore endurer de la douleur et une fracture des jambes, nous vous conseillons de reporter les tentatives de résoudre toutes les choses en même temps pendant quelques jours et de vous accorder au moins un jour de congé émotionnel. Si possible, remettez à plus tard les problèmes qui augmenteront l'anxiété et, si des problèmes non résolus vous inquiètent, saisissez-les, ayant tout planifié à l'avance. Ne retenez pas trop vos sentiments pour ne pas aggraver le stress, mais souvenez-vous qu'il est important de ne pas briser les frontières des autres.

Mangez judicieusement et avec plaisir

Quoi qu'il en soit, mangez régulièrement. Si vous vous sentez nauséeux et que vous n'avez pas envie de farcir un dîner à part entière, ne vous battez pas avec vous-même: des légumes frais, quelques pains de céréales, du yaourt ou des fruits aigres descendront pour un repas. L'essentiel est d'éviter que le corps ne s'épuise. Si vous avez toujours faim pendant vos règles et que vous pouvez facilement avaler une boîte de Nutella, acceptez vos envies, mais contrôlez la qualité et la quantité des aliments consommés. Nous avons déjà parlé de la façon de manger sainement, de réduire la quantité de sucre consommée et de ne pas trop nous limiter..

Dans tous les cas, ne vous en voulez pas: le chocolat apportera beaucoup plus de plaisir et, peut-être, moins de mal que la retenue constante. Les recommandations pour la nutrition pendant la menstruation sont très différentes et se contredisent souvent. On constate seulement que les scientifiques ne recommandent pas de s'appuyer sur les produits laitiers: souvent le fromage et le lait sont saturés, et la caséine qu'ils contiennent est associée au développement de processus inflammatoires. Cependant, la sensibilité à la caséine, au lactose et aux autres composants du lait est individuelle. Le plus important est de ne pas se nier que l'on aime, car le confort intérieur est plus important que l'observation des normes caloriques.

Faiblesse pendant les menstruations: où trouver de l'énergie et comment améliorer l'humeur

Une bonne humeur affecte positivement le corps: améliore la circulation sanguine, la fonction cérébrale et même l'état de la peau et des vaisseaux sanguins. Les personnes de meilleure humeur peuvent faire face à des tâches complexes plus efficacement que celles qui sont déprimées, car le cerveau n'est pas occupé à contrôler les émotions, mais à résoudre une tâche. Cependant, que faire de la mauvaise humeur et de la faiblesse des femmes pendant les menstruations, quand on pense qu'une mauvaise humeur est un phénomène physiologique inévitable.

PMS et humeur: quelle est la connexion

D'un point de vue médical, tout ce qui se passe juste avant la menstruation - tension musculaire, diarrhée et lourdeur dans la poitrine - est considéré comme le syndrome prémenstruel (SPM), explique Stephen R. Goldstein, MD, professeur d'obstétrique et de gynécologie au University of New York Medical Center York. Selon lui, pour la plupart des femmes, ce sont les problèmes d'humeur qui deviennent le facteur déterminant du SPM: tristesse, anxiété, sautes d'humeur, mélancolie, sensibilité et même colère et haine de soi.

Les experts disent que les sautes d'humeur et d'autres symptômes n'indiquent pas nécessairement des niveaux hormonaux anormaux, comme c'est le cas avec l'humeur pendant les menstruations. Chaque étude menée sur des femmes pendant le syndrome prémenstruel montre que leurs taux d'hormones circulantes sont normaux, explique Nanette Santoro, directrice du département d'endocrinologie de la reproduction au Montefiore Medical Center (New York). Selon elle, certains chercheurs pensent que certains métabolites hormonaux du cerveau provoquent des changements d'humeur ou que certaines femmes métabolisent simplement les hormones différemment. La question de savoir pourquoi certaines femmes ont un syndrome prémenstruel sévère est toujours ouverte..

Comment améliorer l'humeur pendant le syndrome prémenstruel

Le Dr Stephen R. Goldstein recommande aux femmes d'augmenter leur apport en vitamine B6 - pas nécessairement en prenant des suppléments, en ajoutant plus de légumineuses, de noix, de pain de grains entiers et de céréales à l'alimentation.

L'un des moyens les plus efficaces consiste à réduire la consommation de sel, explique Christian Northrop, auteur du livre le plus vendu "Female Body, Female Wisdom", et obstétricien-gynécologue certifié. Cela empêchera la déshydratation et atténuera les symptômes physiques et émotionnels. Northrop préconise également de limiter le sucre et de limiter la caféine, qui peuvent tous deux aggraver les symptômes du syndrome prémenstruel. Elle estime également qu'il vaut la peine d'abandonner le soda «diététique» et les aliments contenant l'édulcorant à l'aspartame et le glutamate monosodique. Northrop conseille également d'augmenter le niveau de zinc dans l'alimentation avec la volaille, les fruits de mer et les céréales, ainsi que le magnésium (provenant des légumineuses, des céréales et des légumes).

Enfin, les experts conseillent aux femmes de porter une attention particulière au poids et à l'activité physique, et de ne pas aller aux extrêmes. "Le maintien d'un poids santé - pas en surpoids ou en sous-poids - et l'exercice régulier, sans effort excessif, aident à soulager les symptômes du SPM", explique Rebecca Amaru, MD, et une employée du Mount Sinai Medical Center à New York. Des pilules contraceptives correctement sélectionnées aideront à réduire les symptômes désagréables, un gynécologue peut vous aider..

Pourquoi éprouvons-nous des sautes d'humeur pendant les menstruations

Contrairement aux stéréotypes sur les «jours critiques», la phase folliculaire du cycle de la femme (qui commence le premier jour des règles et dure environ la moitié du cycle entier) est caractérisée par la bonne humeur. En ce moment, vous vous sentez plus assuré et heureux. La raison en est les hormones, à savoir une augmentation du niveau d'estradiol.

Mais pendant l'ovulation, qui survient après la phase folliculaire, nous devenons plus émotifs, et en même temps, le désir sexuel augmente et le seuil de douleur diminue. Cependant, lorsque vous êtes submergé d'émotions, positives ou négatives, il est difficile de vous concentrer sur le travail ou les tâches quotidiennes. Vos pensées ne peuvent être focalisées que sur la source des émotions..

Comment améliorer votre bien-être pendant vos règles

Surtout pour contrôler les émotions, il existe des trackers ou des calendriers pour le cycle féminin, par exemple, Flo - une application créée au Bélarus et en octobre a clôturé une série d'investissements à un record pour une startup de ce pays, une estimation de 200 millions de dollars. Le Dr Anna Klepchukova, scientifique de premier plan à Flo, spécialisée dans la physiologie féminine et les troubles endocriniens, conseille pendant l'ovulation de surveiller le niveau des hormones du bonheur suivantes: endorphine (sécrétée pendant l'exercice, le sexe ou l'écoute de la musique agréable), sérotonine (présente dans les noix, les bananes) chocolat, saumon et aliments éclairés par le soleil) et l'ocytocine (sécrétée lors des étreintes, des baisers ou de l'allaitement). Ainsi, il y a toujours des choses spéciales pour vous rendre heureux..

Rien ne semble m'aider

Selon Bayer Pharmaceuticals, entre 3 et 8% des femmes souffrent de troubles dysphoriques prémenstruels (PMDD). Il s'agit d'une grave continuation du syndrome prémenstruel (SPM). Bien que le syndrome prémenstruel régulier et le PMDD présentent des symptômes physiques et émotionnels similaires, le PMDD provoque des changements d'humeur extrêmes qui peuvent sérieusement perturber votre travail et même endommager votre relation. Comme expliqué à la Mayo Clinic, la cause du PMDD n'est pas claire. Aujourd'hui, le traitement de ce syndrome vise à prévenir ou à minimiser les symptômes et peut inclure:

  • Antidépresseurs.
  • Pilules contraceptives.
  • Compléments alimentaires.
  • Médicaments à base de plantes.
  • Changements de régime et de style de vie.

Chacune de ces méthodes doit être discutée avec votre médecin..

Afin de ne pas ressentir une baisse d'énergie pendant le cycle, regardez ces exercices de Donna Eden - ils aident à égayer mieux que le café.

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Faiblesse pendant les menstruations

Les femmes qui éprouvent de la faiblesse pendant les menstruations, pour la plupart, considèrent cette condition comme la norme. Mais une telle opinion est erronée - un malaise est souvent associé au syndrome prémenstruel, à une baisse du taux d'hémoglobine et à d'autres troubles. Il est possible de se débarrasser de l'état de santé malade dans les premiers jours du cycle menstruel. La première chose à faire est de planifier un examen, en fonction des résultats desquels le médecin prescrira un traitement ou conseillera sur les méthodes de correction de l'état avec des médicaments non médicamenteux.

Pourquoi la faiblesse pendant les menstruations

Peu avant le début des saignements menstruels et dans les premiers jours d'un nouveau cycle, de fortes fluctuations hormonales se produisent dans le corps. Avec le début des saignements, un niveau élevé de gouttes de progestérone, l'œstrogène commence à être activement produit. De tels processus biochimiques pendant la menstruation chez la plupart des femmes ne s'accompagnent que d'une légère faiblesse, et chez certains, ils passent même inaperçus.

Parfois, la détérioration de la santé est plus prononcée. Les femmes se plaignent de nausées pendant les menstruations, d'étourdissements, de fièvre, suivis de frissons. Parfois, la faiblesse est si forte qu'il n'y a pas de force pour travailler, je veux m'allonger. Cet état ne peut pas être ignoré. Les causes d'une mauvaise santé peuvent être un syndrome prémenstruel sévère avec des manifestations végétovasculaires, ainsi qu'une perte de sang importante pendant les menstruations et une diminution des taux d'hémoglobine qui y sont associés..

La condition de la femme revient à la normale déjà au bout de 3-4 jours d'un nouveau cycle. Mais la faiblesse après la menstruation devrait alerter. Elle survient souvent dans un contexte de processus inflammatoires, de troubles métaboliques.

Syndrome prémenstruel et faiblesse

2-7 jours avant le début des règles et au cours des 2 premiers jours de saignement, un syndrome prémenstruel (SPM) se produit. Il s'agit d'un ensemble de symptômes qui nuisent considérablement au bien-être d'une femme..

La faiblesse avant et pendant les menstruations chez les femmes souffrant de SPM est associée à une forme céphalique ou de crise du trouble. Dans le premier cas, les filles ont des vertiges, des douleurs surviennent.

D'autres manifestations de la forme céphalique du syndrome prémenstruel sont possibles:

  • accès de nausée, vomissements;
  • sensibilité excessive aux odeurs piquantes, aux bruits forts;
  • changement d'humeur rapide;
  • transpiration excessive;
  • glandes mammaires douloureuses et durcies;
  • engourdissement des membres supérieurs.

Avec cette forme de syndrome prémenstruel, un mal de tête apparaît dans la zone du temple, a un caractère pulsatoire, il épuise la dame. Le type céphalique de SPM est particulièrement fréquent chez les jeunes filles et les jeunes, moins souvent chez les femmes de plus de 35 ans. 20% de tous les cas de SPM sont dans cette forme de la maladie.

La forme de crise du syndrome prémenstruel s'accompagne de fortes baisses de pression. Pendant les sauts de tension artérielle, il y a une peur de mourir, les bras et les jambes sont engourdis, les femmes se sentent serrées dans la poitrine. La crise survient principalement la nuit, leur fin s'accompagne de la décharge d'un grand volume d'urine. Les causes de cette manifestation du syndrome prémenstruel sont un stress prolongé, une fatigue physique sévère, des infections récentes. La forme de crise du syndrome prémenstruel survient plus souvent chez les femmes âgées (13-20% des cas) que chez les jeunes femmes (4%).

La raison pour laquelle une fille éprouve de la faiblesse pendant les menstruations peut être des formes atypiques de SPM. L'hyperthermique se manifeste par une augmentation de la température corporelle avant et sa diminution après le début des menstruations. L'hypersomnie provoque une somnolence chez les femmes.

Diminution de l'hémoglobine pendant les menstruations

Une faiblesse grave pendant les menstruations peut être causée par une diminution des taux d'hémoglobine. Les filles en bonne santé ne ressentent pas la maladie associée à la perte de sang - le corps féminin s'y adapte.

L'hémoglobine normale pour les femmes est de 120 à 140 g / l. Si une carence en protéines contenant du fer s'est produite avant même le début d'un nouveau cycle, les saignements ne feront qu'aggraver une mauvaise santé. Une faiblesse apparaîtra également si les premiers jours du cycle s'accompagnent de saignements abondants, le volume de perte de liquide biologique est supérieur à 200 ml.

  • vertiges
  • nauséeux
  • accès de vomissements;
  • distraction,
  • mal de crâne;
  • des mouches clignotantes devant les yeux;
  • Palpitations cardiaques;
  • manque d'air.

Comment se débarrasser de la faiblesse pendant les menstruations

Vous pouvez éviter les malaises si vous connaissez exactement sa cause. Les femmes qui éprouvent régulièrement une faiblesse à la fin et au début du cycle doivent être examinées..

Les femmes qui sont trop sensibles au SPM devraient porter une attention particulière à l'alimentation. La viande grasse, les viandes fumées, les boissons contenant de la caféine et l'alcool devraient en être exclus. Il est recommandé d'utiliser des produits laitiers fermentés avec un faible pourcentage de matières grasses, des viandes et volailles maigres, des poissons de mer gras (sous forme bouillie ou cuite). Utile pendant les menstruations salades de légumes frais, fruits, jus.

Avec l'anémie ferriprive, un retard des règles peut survenir. Le début d'un nouveau cycle après qu'il se poursuive avec des étourdissements, une faiblesse générale. Pour retrouver de la force, les femmes ont besoin de repos. Étant à la maison pendant les menstruations, une femme peut se coucher plusieurs fois par jour, au travail - prenez une position confortable et essayez de vous détendre pendant 5 à 10 minutes. Il est important que la pièce soit bien ventilée et que l'éclairage n'y soit pas trop lumineux..

Une alimentation correctement sélectionnée contribue à augmenter le taux d'hémoglobine avec une légère diminution. Avant la menstruation et dans ses premiers jours, une femme devrait manger du sarrasin, de la viande rouge, du foie, du boudin noir. Les grenades et leur jus, les kakis, les agrumes, les cassis, la choucroute sont utiles. Les amateurs de douceur peuvent remplacer un gâteau ou une barre de chocolat par une barre d'hématogène.

Respiration droite

  1. Tenez-vous droit ou asseyez-vous sur une chaise et redressez votre dos.
  2. Respirez profondément, retenez l'air dans vos poumons pendant 3 à 5 secondes.
  3. Une expiration lente dure 3-4 secondes.

Vous devez faire 8 à 10 répétitions toutes les 2 heures.

La médecine traditionnelle

Les remèdes contre la faiblesse dans les jours critiques sont des remèdes populaires.

Le thé vert au gingembre et au citron aide les femmes à se tonifier et à se débarrasser des étourdissements. Infusion de tilleul utile, une boisson au millepertuis.

Conseils aux médecins

L'impuissance une semaine avant la menstruation n'est pas normale. La faiblesse, surtout si elle s'accompagne de fièvre, de baisses de pression, d'anémie, devrait obliger une femme à consulter un gynécologue. Le spécialiste prescrira un examen, en fonction des résultats dont il diagnostiquera et prescrira le traitement.

Les femmes atteintes d'anémie peuvent avoir besoin d'une consultation d'hématologue. Il convient de le consulter si le cycle est court et les périodes abondantes. Le spécialiste prescrira des préparations à base de fer qui aideront à faire face au malaise.

Parfois, une faiblesse grave survient lorsque le sang stagne, qui s'accumule à l'intérieur de l'utérus. La cause d'une telle violation peut être une tumeur, un polype, une violation de l'écoulement dû au rétrécissement du col de l'utérus et le processus inflammatoire après l'avortement. Le traitement de la stase sanguine est effectué médicalement (avec de l'ocytocine pour stimuler la contraction des parois de l'utérus), le sang est aspiré par un cathéter, une intervention chirurgicale peut être recommandée.

Conclusion

Les concepts de menstruation et de faiblesse ne sont pas synonymes, comme on le croyait communément il y a plusieurs décennies. Chez une femme en bonne santé, sa santé pendant les règles reste normale, déjà le 3ème jour de saignement, elle est tout à fait capable de travailler, elle ressent une vague d'énergie. Par conséquent, les femmes qui éprouvent régulièrement de la faiblesse doivent découvrir la cause de la violation, suivre un traitement et une prévention.

Une manifestation désagréable du syndrome prémenstruel est les larmes pendant les règles, avant et après 2

La plupart des femmes éprouvent un inconfort mental et physique avant les jours critiques. L'ensemble de ces manifestations est appelé PMS (syndrome prémenstruel). La gravité des symptômes est individuelle, cependant, dans certains cas, l'état de la psyché féminine empire à un point critique à la limite des humeurs suicidaires. La dépression avant la menstruation nécessite une correction obligatoire. Pour faire face à un problème, vous devez savoir pourquoi il se produit et comment vous pouvez l'influencer.

Pourquoi la faiblesse pendant les menstruations

Peu avant le début des saignements menstruels et dans les premiers jours d'un nouveau cycle, de fortes fluctuations hormonales se produisent dans le corps. Avec le début des saignements, un niveau élevé de gouttes de progestérone, l'œstrogène commence à être activement produit. De tels processus biochimiques pendant la menstruation chez la plupart des femmes ne s'accompagnent que d'une légère faiblesse, et chez certains, ils passent même inaperçus.

Parfois, la détérioration de la santé est plus prononcée. Les femmes se plaignent de nausées pendant les menstruations, d'étourdissements, de fièvre, suivis de frissons. Parfois, la faiblesse est si forte qu'il n'y a pas de force pour travailler, je veux m'allonger. Cet état ne peut pas être ignoré. Les causes d'une mauvaise santé peuvent être un syndrome prémenstruel sévère avec des manifestations végétovasculaires, ainsi qu'une perte de sang importante pendant les menstruations et une diminution des taux d'hémoglobine qui y sont associés..

La condition de la femme revient à la normale déjà au bout de 3-4 jours d'un nouveau cycle. Mais la faiblesse après la menstruation devrait alerter. Elle survient souvent dans un contexte de processus inflammatoires, de troubles métaboliques.

Que faire à l'homme?

Essayez d'accepter le fait qu'une créature douce et bien-aimée n'est pas si douce. Quand ils disent que les filles sont des otages d'hormones - c'est vrai.

Agression, humeur, larmoiement, nervosité, bitchiness - la carte de visite de PMS. Par conséquent, ne laissez pas la femme ruiner votre relation avec vous. Les jours critiques sont une période difficile, l'état nerveux d'une fille peut être transmis à tout le monde. Faites un peu plus attention à votre bien-aimée en ce moment - elle appréciera, peut-être pas tout de suite, mais elle comprendra certainement et vous sera reconnaissante.

Le conflit se prépare? Ne vous écartez pas comme si vous ne remarquiez pas les changements. Vous provoquerez donc une nouvelle portion de mauvaise humeur. Faites comprendre que vous êtes conscient du fait que ce n'est pas facile pour elle maintenant. Si vous avez des enfants, allez au parc, au cirque, etc. et laissez votre femme seule avec une barre de chocolat sur le canapé. Laissez-la dormir le matin plus longtemps que d'habitude.

Les conseils pour chaque cas doivent être individuels. Par conséquent, vous seul pouvez décider quoi faire dans une situation particulière et éviter une dépression nerveuse..

Une femme est plus susceptible de développer une dépression que le sexe fort. Cela est dû à la concentration d'hormones sexuelles dans son corps en constante évolution à différentes phases du cycle menstruel. La dépression pendant les menstruations affecte à la fois la santé du gardien du confort de la maison et toute l'atmosphère de la famille. Le traitement comprend le changement des habitudes alimentaires, les vitamines, les antidépresseurs, la consultation d'un psychologue.

Syndrome prémenstruel et faiblesse

2-7 jours avant le début des règles et au cours des 2 premiers jours de saignement, un syndrome prémenstruel (SPM) se produit. Il s'agit d'un ensemble de symptômes qui nuisent considérablement au bien-être d'une femme..

La faiblesse avant et pendant les menstruations chez les femmes souffrant de SPM est associée à une forme céphalique ou de crise du trouble. Dans le premier cas, les filles ont des vertiges, des douleurs surviennent.

D'autres manifestations de la forme céphalique du syndrome prémenstruel sont possibles:

  • accès de nausée, vomissements;
  • sensibilité excessive aux odeurs piquantes, aux bruits forts;
  • changement d'humeur rapide;
  • transpiration excessive;
  • glandes mammaires douloureuses et durcies;
  • engourdissement des membres supérieurs.

Avec cette forme de syndrome prémenstruel, un mal de tête apparaît dans la zone du temple, a un caractère pulsatoire, il épuise la dame. Le type céphalique de SPM est particulièrement fréquent chez les jeunes filles et les jeunes, moins souvent chez les femmes de plus de 35 ans. 20% de tous les cas de SPM sont dans cette forme de la maladie.

La forme de crise du syndrome prémenstruel s'accompagne de fortes baisses de pression. Pendant les sauts de tension artérielle, il y a une peur de mourir, les bras et les jambes sont engourdis, les femmes se sentent serrées dans la poitrine. La crise survient principalement la nuit, leur fin s'accompagne de la décharge d'un grand volume d'urine. Les causes de cette manifestation du syndrome prémenstruel sont un stress prolongé, une fatigue physique sévère, des infections récentes. La forme de crise du syndrome prémenstruel survient plus souvent chez les femmes âgées (13-20% des cas) que chez les jeunes femmes (4%).

La raison pour laquelle une fille éprouve de la faiblesse pendant les menstruations peut être des formes atypiques de SPM. L'hyperthermique se manifeste par une augmentation de la température corporelle avant et sa diminution après le début des menstruations. L'hypersomnie provoque une somnolence chez les femmes.

PMS sévère - Trouble dysphorique prémenstruel

  • fatigue
  • Mauvaise coordination
  • sensation de perte de maîtrise de soi
  • sentiment d'inutilité et de culpabilité
  • mal de crâne
  • anxiété
  • Tension
  • douleur
  • irritabilité
  • sautes d'humeur
  • gain de poids
  • envie de nourriture
  • manque d'intérêt pour les activités ordinaires
  • crampes
  • se sentir triste ou déprimé
  • douleur thoracique
  • troubles du sommeil
  • difficulté de concentration.

Le syndrome prémenstruel est différent du trouble dysphorique prémenstruel (PMDD), qui est moins fréquent (3 à 5% des femmes en âge de procréer en souffrent). Les femmes souffrant de troubles dysphoriques prémenstruels ont une dépression sévère avant les règles, avec l'émergence possible de pensées suicidaires.
Jusqu'à présent, il n'y a pas de théorie claire unique qui pourrait expliquer exactement pourquoi seules certaines femmes souffrent de PMDD ou de PMS. Mais il est connu que certaines femmes sont sujettes à des changements d'humeur avant la menstruation, même en raison de petites fluctuations des hormones de la reproduction. Chez ces femmes vulnérables, de petits changements dans les niveaux d'oestrogène et de progestérone entraînent des changements dans les produits chimiques du cerveau central (GABA, sérotonine et dopamine), qui affectent ensuite l'humeur et le comportement avant le cycle menstruel.

Dans le même temps, de nombreux symptômes physiques du syndrome prémenstruel, tels que la sensibilité des seins, les ballonnements, les maux de tête et la constipation, sont des effets directs des hormones de la reproduction. Ainsi, avec le SPM, l'esprit et le corps souffrent.

L'œstrogène, apparemment, est une hormone «protectrice», c'est-à-dire qu'il protège la psyché de la dépression. L'œstrogène affecte directement les niveaux de sérotonine et de dopamine pour obtenir cet effet bénéfique. Ainsi, la dépression et d'autres symptômes mentaux indésirables peuvent apparaître ou s'aggraver pendant la phase lorsque les niveaux d'oestrogène sont bas. Cela se produit chez les filles et les femmes quatre à sept jours avant la menstruation et pendant la transition vers la ménopause.

Les progestérones peuvent avoir l'effet inverse. De nombreuses femmes prenant des contraceptifs oraux contenant uniquement de la progestérone souffrent de dépression.

Les raisons de l'apparition de sautes d'humeur plus graves avant les menstruations ne sont pas encore claires, mais on suppose qu'il s'agit du produit du clivage de la progestérone - l'allopregnanolone (ALLO). La dernière théorie est que le cerveau de ces femmes ne répond pas normalement à ALLO, alors elles commencent à s'inquiéter. Ceci est important pour une étude plus approfondie, et de nouveaux médicaments qui affectent ALLO sont déjà en cours de développement et de test..

Les causes des changements d'humeur avant la menstruation sont complexes, mais il existe une relation entre les problèmes psychologiques et sociaux, ainsi que les facteurs hormonaux et neurochimiques. L'enseignement supérieur, les relations de soutien, moins de problèmes socio-économiques et une bonne santé physique sont utiles, mais n'atténuent pas complètement les symptômes de la PMDD. En général, le trouble dysphorique prémenstruel semble être biologiquement lié.

Comprendre les liens entre le corps et l'esprit dans le PMS et le PMDD est essentiel pour développer des stratégies de correction efficaces pour de nombreuses femmes qui souffrent de dépression importante et d'autres problèmes chaque mois. Les options de traitement devraient tenir compte de tous les aspects de la vie d'une femme, y compris son travail, ses relations, ses blessures passées, sa santé physique actuelle et ses besoins quotidiens..

De nombreuses femmes atteintes de PMDD ont besoin d'un traitement hormonal et d'autres stratégies, telles que les antidépresseurs, pour les aider à améliorer leur qualité de vie. Une bonne idée pour les femmes souffrant de PMDD ou de PMS est de tenir un journal de leurs cycles et de leurs humeurs. Les femmes peuvent être sûres que leurs observations reliant les hormones et les humeurs sont valables..

Tout d'abord, il est important de reconnaître le lien entre les hormones et la santé mentale..

Diminution de l'hémoglobine pendant les menstruations

Une faiblesse grave pendant les menstruations peut être causée par une diminution des taux d'hémoglobine. Les filles en bonne santé ne ressentent pas la maladie associée à la perte de sang - le corps féminin s'y adapte.

L'hémoglobine normale pour les femmes est de 120 à 140 g / l. Si une carence en protéines contenant du fer s'est produite avant même le début d'un nouveau cycle, les saignements ne feront qu'aggraver une mauvaise santé. Une faiblesse apparaîtra également si les premiers jours du cycle s'accompagnent de saignements abondants, le volume de perte de liquide biologique est supérieur à 200 ml.

  • vertiges
  • nauséeux
  • accès de vomissements;
  • distraction,
  • mal de crâne;
  • des mouches clignotantes devant les yeux;
  • Palpitations cardiaques;
  • manque d'air.

Comment ramener un bon sommeil

Il existe de nombreuses façons de traiter l'insomnie causée par le syndrome prémenstruel. Tout dépend du bien-être et de l'état général de la femme, de la présence de maladies concomitantes.

La médecine traditionnelle

Il existe de nombreux médicaments efficaces qui aident à normaliser le sommeil et à éliminer la névrose:

  • Sédatifs (teinture de valériane, agripaume, Sedasen, Novopassit). Ils ont un effet calmant sur le système nerveux, ce qui aide à s'endormir sans problème et élimine le stress psychologique.
  • Tranquillisants, antidépresseurs. Ce sont des médicaments très puissants qui sont prescrits dans des cas extrêmes, lorsque des médicaments plus légers ne donnent pas de résultat positif. Un tel traitement ne peut être recommandé que par un médecin, car il s'accompagne de risques importants en raison de la forte probabilité d'effets secondaires. La durée du cours et la posologie autorisée ne sont déterminées que par un spécialiste, en fonction de l'état du patient.
  • NPS (Ibuprofène). Affecté pour lutter contre les maux de tête, les migraines, qui provoquent souvent un mauvais sommeil.
  • Diurétiques. Conçu pour éliminer l'excès de liquide du corps, ce qui crée souvent des problèmes d'endormissement.
  • Thérapie hormonale. Si des violations graves du fonctionnement du système nerveux sont identifiées, des substituts artificiels aux hormones féminines sont prescrits. Une telle thérapie est rarement utilisée en raison du grand nombre d'effets secondaires..

Traitement alternatif

Le plus populaire d'entre eux:

  • Aromathérapie Il est recommandé de poser une serviette sur une table près du lit, où vous devez verser un peu d'huile de lavande. Il calme le système nerveux, ce qui facilite l'endormissement..
  • Tisanes. Les boissons à base de menthe, de mélisse et de camomille sont particulièrement utiles. Il n'est pas conseillé de leur ajouter du sucre. Il est préférable d'utiliser du miel naturel. Pour la préparation du thé, les sacs filtrants jetables pour pharmacie conviennent.
  • Lait au miel. Avant de se coucher, il est recommandé de boire un verre d'une telle boisson..
  • Récolte à base de plantes. L'infusion d'un mélange de composants tels que la racine de valériane, le gui, le pissenlit et les feuilles d'origan affecte positivement la condition d'une femme atteinte de SPM. Ils sont utilisés dans un rapport de 1: 3: 4: 5. Une cuillère à café de la collection est remplie de 210 ml d'eau bouillante. Après 15 minutes, buvez l'infusion en ajoutant un peu de miel.

Conseils aux médecins

L'impuissance une semaine avant la menstruation n'est pas normale. La faiblesse, surtout si elle s'accompagne de fièvre, de baisses de pression, d'anémie, devrait obliger une femme à consulter un gynécologue. Le spécialiste prescrira un examen, en fonction des résultats dont il diagnostiquera et prescrira le traitement.

Les femmes atteintes d'anémie peuvent avoir besoin d'une consultation d'hématologue. Il convient de le consulter si le cycle est court et les périodes abondantes. Le spécialiste prescrira des préparations à base de fer qui aideront à faire face au malaise.

Parfois, une faiblesse grave survient lorsque le sang stagne, qui s'accumule à l'intérieur de l'utérus. La cause d'une telle violation peut être une tumeur, un polype, une violation de l'écoulement dû au rétrécissement du col de l'utérus et le processus inflammatoire après l'avortement. Le traitement de la stase sanguine est effectué médicalement (avec de l'ocytocine pour stimuler la contraction des parois de l'utérus), le sang est aspiré par un cathéter, une intervention chirurgicale peut être recommandée.

Irritation avant la menstruation: comment faire face et quoi faire?

Bien sûr, tout le monde n'a pas eu la chance d'avoir un conjoint compréhensif qui peut soulager un état nerveux et surmonter l'irritabilité pendant les menstruations, se protéger des troubles «féminins» et éviter les larmes..

Comment vous aider? Tout d'abord, vous devez apprendre à vivre avec, comme, par exemple, les personnes atteintes de diabète. Ils s'adaptent, ils ont juste un style de vie différent.

Ceux qui ont une humeur dégoûtante avec le PMS doivent prendre en compte:

  • Chaque femme, chaque fille connaît le moment où elle commence à avoir des sautes d'humeur, alors planifiez toutes les questions responsables et prenez des décisions pour les autres jours du cycle. Vous ne pourrez pas planifier complètement, mais vous pourrez accomplir certaines des tâches importantes, en évitant d'éventuels conflits avec vos proches et les autres.
  • Admettez-vous (si vous ne l'avez pas déjà fait) que les menstruations affectent votre humeur. Parlez-en à quelqu'un en qui vous avez confiance. Le support ne fait pas de mal. Une personne réagira toujours avec compréhension et, peut-être, prendra certains des soucis sur elle-même à "cette époque". Et tu te reposes.
  • Pour surmonter la fatigue et réduire la sévérité des symptômes d'une menstruation qui approche pendant une longue période - inscrivez-vous pour la forme physique. L'entraînement est une excellente occasion de "verser" de l'agression sur le fer sans âme, d'obtenir un regain d'énergie et d'émotions positives, de normaliser les processus métaboliques. Des exercices réguliers contribuent à la libération d'hormones de «joie». En tandem avec une bonne nutrition, cela aidera à faire face à une mauvaise humeur avant les menstruations. De plus, la charge musculaire aide à éliminer la rétention d'eau dans le corps..

Causes de somnolence pendant les menstruations

Les principales raisons pour lesquelles vous souhaitez dormir pendant vos règles sont:

  1. Changement des niveaux d'hormones. Des quantités physiologiques excessives de progestérone sont observées deux fois au cours du cycle: les jours de l'ovulation et au début de la menstruation. L'hormone agit sur les récepteurs responsables du sommeil, en liaison avec cela, la léthargie et la somnolence se produisent.
  2. Stress exacerbé par les fluctuations hormonales au cours de cette période. L'épuisement du système nerveux affecte également la physiologie. Se défendre, le corps essaie de maintenir sa force, et la réaction est le désir de s'endormir pour récupérer.
  3. Anémie due à des saignements menstruels. Une femme en bonne santé perd normalement du volume sanguin jusqu'à 150 ml de sang chaque mois pendant les menstruations, et encore plus en présence de pathologies. Si vous ne suivez pas une alimentation saine et équilibrée, que vous buvez de l'alcool, de la fumée et un manque d'oligo-éléments essentiels, le corps n'a pas le temps de récupérer - et la fille veut dormir. Un faible taux d'hémoglobine peut se manifester non seulement dans les premiers jours de la menstruation, mais tout au long du cycle.
  4. Troubles du système cardiovasculaire. Les femmes qui se caractérisent par une pression artérielle basse peuvent se sentir faibles avant et pendant les premiers jours de menstruation..
  5. Grossesse. Cela peut provoquer une hypersomnie, ce qui inquiète la fille dans les premiers jours du cycle. Pendant la période de procréation, la faiblesse et la fatigue sont considérées comme normales, mais si un écoulement de sang maculé de couleur marron ou marron apparaît aux premiers stades, cela peut indiquer un risque de fausse couche.
  6. Maladies des organes de tous les systèmes sous quelque forme que ce soit. Leur présence réduit l'immunité et affecte les performances et l'énergie. Un état léthargique est caractéristique dans ce cas non seulement pour la période de menstruation.

Physiologie

Selon la phase dans laquelle se situe le cycle menstruel, l'état d'une femme, à la fois psychologiquement et physiquement, est différent.

En règle générale, vous vous sentez mieux dans la première moitié du cycle. Avant la menstruation, qui dure de 2 à 14 jours, le syndrome prémenstruel (SPM) survient, la femme se sent mal.

Dans le corps, un certain nombre de troubles sont observés: végétatif-vasculaire, endocrinien, anomalies mentales.

Les femmes ayant des problèmes de santé mentale sont les plus exposées aux effets négatifs du SPM. Avec un diagnostic de psychose sous une forme maniaco-dépressive, 86% des femmes éprouvent des symptômes de SPM.

D'autres sensations douloureuses sont également observées. Immédiatement avant les menstruations, les femmes peuvent subir des changements de comportement et d'humeur: agressivité déraisonnable, sensibilité accrue, irritabilité et dépit.

Ce sont des signes des soi-disant troubles dysphoriques. Parallèlement à cela, des troubles du sommeil se produisent, l'appétit devient léthargique, l'activité sexuelle est perturbée..

Un état de peur et d'anxiété peut également être présent..

Dans le contexte du syndrome prémenstruel, les conditions dépressives et anxieuses peuvent augmenter. Pendant cette période, il y a un risque accru de suicide.

Au cours du syndrome prémenstruel chez les femmes atteintes de troubles mentaux de nature endogène, une exacerbation de l'état mental se produit. Les manifestations de la maladie peuvent être détectées même à un jeune âge chez les adolescentes. Cela vous permet de prendre des mesures préventives et de diagnostiquer la dépression dès les premiers stades. La menstruation est une sorte d'indicateur permettant d'identifier les anomalies de la santé mentale..

Pendant les menstruations, le corps affaiblit sa capacité à résister au stress, le système nerveux est vulnérable. La variabilité de l'humeur augmente clairement aux stades initial et final de la dépression avec la cyclothymie.

Les femmes atteintes de SPM ne recourent généralement pas à l'aide de médecins, mais sont traitées avec des remèdes populaires. En présence de troubles mentaux prononcés, on ne peut pas se passer de l'aide qualifiée des médecins et du traitement avec des médicaments psychotropes.

Une correction psychothérapeutique est également effectuée. La dépression avant la menstruation nécessite un traitement. Même si la patiente est sortie d'un état de dépression, mais que des conditions négatives ont été observées avant la menstruation, le traitement antidépresseur doit être poursuivi jusqu'à ce que les symptômes soient éliminés et que la maladie réapparaisse. Les antidépresseurs dans leurs paramètres devraient avoir des effets secondaires minimes, ainsi qu'une tolérance facile..

Quels symptômes peuvent être pendant la menstruation

En plus d'une somnolence accrue, une femme en bonne santé présente d'autres signes de syndrome prémenstruel:

  • irritabilité, sautes d'humeur fréquentes, larmoiement;
  • douleur dans le bas-ventre et dans les glandes mammaires;
  • détérioration générale, nausées et vertiges.

Chez chaque femme, les symptômes se manifestent à des degrés divers et dépendent des caractéristiques de son corps et de sa génétique. Selon les experts, plus le mode de vie de la femme est sain, moins elles sont prononcées, et vice versa.

Causes de divers symptômes du SPM

La gravité des manifestations du SPM dépend principalement du degré de changements hormonaux et de l'état du système nerveux. Un rôle important est joué par l'attitude psychologique. Si une femme est active, occupée à des choses intéressantes, elle ne ressent pas aussi intensément les symptômes de la menstruation qu'une pessimiste suspecte qui souffre d'une pensée sur les maux à venir. Une explication de chaque symptôme peut être trouvée..

Gain de poids. D'une part, sa cause est une diminution du niveau d'oestrogène dans le sang dans la deuxième phase du cycle. Accumulant des tissus adipeux capables de sécréter des œstrogènes, l'organisme compense leur manque. Il y a également une carence en glucose dans le sang, ce qui entraîne une augmentation de la faim. Pour de nombreuses femmes, manger de la nourriture délicieuse est un moyen d'échapper aux ennuis et aux soucis..

Changements d'humeur. La raison de l'agressivité, de l'irritabilité, de l'anxiété, de la dépression est le manque «d'hormones de plaisir» (endorphines, sérotonine, dopamine) dans le corps, dont la production diminue pendant cette période.

La nausée. Avant la menstruation, l'utérus augmente légèrement en raison de la croissance et du relâchement de l'endomètre. Dans ce cas, il peut exercer une pression sur les terminaisons nerveuses, dont l'irritation provoque l'apparition d'un réflexe de vomissement. Les médicaments hormonaux et les contraceptifs peuvent provoquer des nausées. Si une femme présente constamment ce symptôme avant ses règles, alors ce remède lui est peut-être contre-indiqué. Il doit être remplacé par un autre.

Attention: les nausées avant les règles attendues peuvent être un signe de grossesse. Dans cet esprit, une femme doit d'abord faire un test et consulter un médecin pour clarifier son état.

Douleur dans le bas-ventre. Une légère douleur tirante dans le bas de l'abdomen est considérée comme normale avant la menstruation si une femme n'a pas de troubles du cycle, il n'y a pas d'écoulement pathologique et d'autres signes de maladies génitales. Si la douleur est sévère, ne disparaît pas après la prise d'analgésiques, vous devez absolument consulter un médecin, subir un examen pour déterminer les causes de la pathologie.

Augmentation de la température. Avant les menstruations, les températures normales peuvent monter à 37 ° -37,4 °. L'apparition d'une température plus élevée devient un signe de la présence d'un processus inflammatoire dans l'utérus ou les ovaires. En règle générale, il existe d'autres signes de violations qui font qu'une femme visite un médecin.

L'apparition de l'acné. Un tel symptôme survient avant les menstruations à la suite de troubles endocriniens, de maladies intestinales, d'une diminution des défenses de l'organisme, d'une altération du métabolisme des graisses due à des changements dans la production d'hormones.

L'apparition d'un œdème. Les changements hormonaux ralentissent le processus de métabolisme eau-sel dans le corps, ce qui conduit à la rétention d'eau dans les tissus.

Augmentation mammaire. Il y a une augmentation des niveaux de progestérone et la préparation du corps à une éventuelle grossesse. Les canaux et les lobules gonflent, la circulation sanguine augmente. Le tissu mammaire s'étire, entraînant une douleur sourde au toucher.

Vidéo: Pourquoi avant la menstruation augmente l'appétit

Dans quelles conditions des manifestations similaires se produisent-elles?

Souvent, les femmes confondent les manifestations du syndrome prémenstruel et de la grossesse. Les nausées, les étourdissements, l'élargissement et la sensibilité des glandes mammaires, l'augmentation de la leucorrhée sont caractéristiques des deux conditions..

S'il y a des symptômes, mais que la menstruation est retardée, alors, très probablement, la grossesse est venue. Pour s'assurer que c'est le cas, il est recommandé de faire un test sanguin pour la teneur en hormone chorionique (l'hCG se forme après la grossesse).

Des symptômes similaires apparaissent également avec les maladies endocriniennes, la formation de tumeurs du sein, l'utilisation de médicaments hormonaux.

Comment continuer à travailler les jours critiques

Le désir de faire une sieste pendant la journée avec menstruation ne peut que nuire à la capacité de travail. Pour y remédier, vous pouvez prendre les mesures préventives suivantes:

  • bien manger - exclure les aliments nocifs, l'alcool, les cigarettes, le café, le régime alimentaire devrait être basé sur les légumes et les fruits crus par saison, les protéines végétales et animales, les graisses polyinsaturées;
  • pratiquer régulièrement des sports - l'activité physique affecte positivement l'état de santé général, y compris le système endocrinien;
  • contrôler l'état émotionnel, éviter le stress et être constamment à la recherche d'impressions positives;
  • observer un régime de sommeil sain - dormir au moins 8 heures par jour. C'est la condition principale pour la restauration de la force physique et de l'état psycho-émotionnel;
  • être souvent dehors.

Afin de vouloir moins dormir pendant la période menstruelle, il est nécessaire, en plus des actions énumérées, de connaître la cause exacte des affections et d'exclure la présence de pathologies graves.

Manifestations du SPM chez les femmes pendant la préménopause

Après 40-45 ans, les femmes montrent les premiers signes de vieillissement et une diminution du niveau d'hormones sexuelles. Des irrégularités menstruelles se produisent, le métabolisme ralentit et les maladies chroniques des organes génitaux sont souvent exacerbées. L'état du système nerveux empire. En conséquence, le PMS est encore plus prononcé..

De nombreuses femmes de cet âge ont de graves maux de tête, des étourdissements, une transpiration accrue, une augmentation du rythme cardiaque, des sautes d'humeur et une dépression avant les règles. Souvent, ces manifestations du syndrome prémenstruel sont si douloureuses que l'hormonothérapie est prescrite avec des médicaments qui régulent les niveaux d'oestrogène, de progestérone et d'autres hormones afin d'atténuer la maladie..

Vitamines pour femmes

Pour maintenir l'état du corps aggravé par les jours critiques, il est recommandé de prendre les vitamines et minéraux nécessaires aux femmes:

  1. Groupes B - affectent favorablement le fond hormonal et contribuent à un déroulement plus confortable des jours critiques.
  2. Magnésium - soulage la faiblesse, les maux de tête et les douleurs dans le bas-ventre, renforce le système nerveux.
  3. Graisses polyinsaturées - végétales (à partir de graines de lin) améliorent les niveaux hormonaux, les animaux renforcent l'immunité, améliorent la peau, les cheveux.
  4. Fer - sa carence se manifeste par l'anémie, la faiblesse et la somnolence.

Ce n'est pas toute la liste, seuls les oligo-éléments principaux qui affectent la condition d'une femme pendant les menstruations sont nommés. Ils peuvent être utilisés séparément ou en combinaison, le plus important - comme prescrit par le médecin après un examen préliminaire.

Vous pouvez soulager la condition pendant les menstruations et réduire vous-même la léthargie, en changeant votre mode de vie pour le mieux. Parfois, cela nécessite des médicaments, en particulier des hormones et des vitamines..

Somnolence, maux de tête et faiblesse graves et irrésistibles dans tout le corps - ce sont des symptômes que de nombreuses femmes ressentent pendant les menstruations. Il semblerait qu'un mécanisme complètement naturel cause tant de problèmes et d'inconfort. Pourquoi vous sentez-vous si somnolent pendant vos règles? Ce n'est peut-être pas normal?

Comment changer la nutrition

La dépression est souvent le résultat de la malnutrition. Le corps ne reçoit pas la bonne quantité de vitamines et de minéraux. Le régime doit être enrichi d'aliments riches en vitamines B, à savoir:

Limitez votre consommation de café. Mieux vaut l'abandonner complètement. Consommez du son quotidiennement.

Peu de temps avant les règles, l'excès de liquide commence à persister. C'est pourquoi il est important de boire environ 2 litres d'eau pure. Le moins de sel et d'assaisonnements de très basse qualité possible devrait être présent dans l'alimentation quotidienne..

Qui est responsable de la somnolence??

Avez-vous remarqué qu'avec une maladie, que ce soit un rhume ou des menstruations, la première réaction du corps est la fatigue, la léthargie, la somnolence? De cette façon, il essaie de se défendre contre une charge externe et d'économiser ses forces afin d'éliminer la «panne». Voyons quelles causes peuvent provoquer des crises de somnolence à la veille des menstruations.

Progestérone

La régulation du cycle menstruel est réalisée par les hormones œstrogènes et progestérone. Les fluctuations hormonales affectent grandement la condition dans son ensemble. Au milieu du cycle, leur niveau monte, la femme se sent de bonne humeur. À la fin du cycle, le niveau d'hormones diminue, de sorte que les personnes sensibles peuvent ressentir une panne, une irritation et un fort désir de dormir correctement.

Hémoglobine

Quelle que soit la nature des menstruations, la perte de sang affecte toujours notre bien-être. Avec des sécrétions normales, environ 150 ml de sang sont perdus. Et si une femme souffre de maladies du système reproducteur, la perte de sang peut être beaucoup plus élevée. En conséquence, de nombreuses femmes menstruées souffrent d'anémie - un syndrome d'hémoglobine réduit..

Remarque! L'anémie peut être reconnue par de tels signes: faiblesse dans les jambes, somnolence constante, teint pâle, goût de métal dans la bouche.

Dépression

Une femme peut ne pas soupçonner qu'elle est déprimée, surtout si elle est embourbée dans les soucis et les tâches ménagères. Et avant les menstruations, la condition s'aggrave dans le contexte de la perte de sang et des hormones «sauteuses». La dépression épuise émotionnellement et physiquement. Je ne veux rien faire, l'apathie et la somnolence diminuent, le sens de la vie est perdu.

Facteurs défavorables


Le mode de vie, la nutrition et l'environnement affectent le bien-être d'une femme avant les jours critiques.
Nutrition. Actuellement, la qualité de la nourriture est mauvaise. Les OGM, les colorants, les exhausteurs de goût, les arômes et autres additifs chimiques affectent négativement le tube digestif. Avant les menstruations, les maladies des intestins et de l'estomac s'aggravent. Nausées, vomissements, flatulences, diarrhée, etc.

De plus, les femmes accordent peu d'attention au régime alimentaire. Et parfois, il y a simplement un manque de temps catastrophique pour des aliments entièrement cuits

Les aliments semi-préparés, les collations, les aliments épicés, salés et frits perturbent le métabolisme et contribuent à la rétention d'eau dans le corps. Avant les jours critiques, gonflement, gain de poids, transpiration accrue. La beauté nécessite des sacrifices. Parfois, les régimes affamés épuisent tellement le corps que les décharges mensuelles ne surviennent pas du tout, ou les saignements commencent en raison du manque de composants nécessaires. La nutrition doit être complète. Au moins 2 semaines avant la menstruation attendue, vous devez suivre un régime pour décharger le système digestif.

Mauvaises habitudes. On peut parler sans cesse des dangers du tabagisme et de l'alcool sur le corps féminin. Il n'y a aucun organisme qui a passé l'impact négatif.

Surmenage nerveux. L'effet du système nerveux sur le corps féminin est sous-estimé par les dames elles-mêmes. Pendant ce temps, un stress sévère, des tensions nerveuses, une situation psycho-émotionnelle défavorable à la maison, au travail, exacerbent les manifestations du syndrome, aggravent considérablement le bien-être. On constate que chez les femmes engagées dans un travail mental, les manifestations du syndrome prémenstruel sont beaucoup plus fortes.

Manque d'activité physique, mode de vie sédentaire. Dans de telles conditions, une stase sanguine se produit dans les organes pelviens, la capacité de l'utérus à rejeter rapidement la couche endométriale diminue, les sensations douloureuses s'intensifient et le métabolisme est altéré. Les menstruations peuvent arriver tardivement, écoulement maigre ou abondant.

La maladie. Bien sûr, à la veille des menstruations, toutes les maladies s'aggravent. La présence de maladies cachées, chroniques, infectieuses, aggrave considérablement le bien-être.

Quand une femme est heureuse avec son homme bien-aimé, satisfaite du travail, les enfants sont heureux, il n'y a pas de pénurie d'argent, il y a du temps pour le repos, un bon sommeil et une mauvaise santé avant la menstruation - un phénomène passager. Malheureusement, de telles conditions de vie sont données au destin par des unités. Vous devez apprendre à augmenter votre humeur, à en profiter davantage, à ne pas prêter attention aux problèmes de vie mineurs, à valoriser votre santé féminine.

Comment vous aider à vous réveiller?

Pour surmonter la somnolence avant les règles, essayez de comprendre la raison qui provoque une condition désagréable. Veuillez noter s'il y a des symptômes de saignement - c'est l'occasion de consulter un médecin. S'il n'y a pas de maladies graves, vous pouvez vous-même faire face à la somnolence.

Quelques conseils sur la façon de se débarrasser de la somnolence ces jours-ci:

  • Essayez l'activité physique pour accélérer la circulation sanguine. Faites du Pilates ou du yoga, méditez, marchez au grand air. La somnolence qui vous tourmente pendant vos règles peut être due à un manque d'oxygène..
  • Équilibrez votre alimentation, laissez-la se diversifier et se fortifier. Si vous n’avez pas assez d’argent ou de temps, vous pouvez simplement suivre une cure de vitamines avec des médicaments.
  • La somnolence et la fatigue chronique se produisent également en raison d'une carence en magnésium. Vous pouvez boire des médicaments comme la magnésie ou Magvita. Les préparations à base de fer seront utiles pour prévenir l'anémie..
  • Arrêtez de fumer, ou du moins réduisez le nombre de cigarettes fumées par jour. Remplacez le café par du thé vert, il ne contient pas moins de caféine, mais plus d'antioxydants.

Si la somnolence pendant vos règles est associée à un fond hormonal, demandez à votre gynécologue de vous prescrire des contraceptifs hormonaux. Le médicament normalise le niveau d'hormones tout au long du cycle et protège non seulement de la grossesse, mais également de la perte de force.

Lutter contre la dépression

Un état émotionnel grave à la veille des jours critiques constitue une menace pour la femme elle-même et empoisonne la vie des gens qui l'entourent. Par conséquent, pour lutter contre le syndrome prémenstruel, vous devez consulter un spécialiste.

L'hormonothérapie n'est pas toujours efficace pour de telles déviations, en plus, elle est considérée comme une interférence grossière dans les processus naturels. Pour se débarrasser de la dépression avant la menstruation, nous recommandons des méthodes plus douces et plus sûres..

Thérapie de vitamine

Pour se débarrasser de la dépression et de la morosité pendant les menstruations, il suffit de changer les principes de la nutrition:

  1. Élimine la malbouffe et les aliments lourds (gras, frits, fumés et marinés).
  2. Prenez des complexes de minéraux et de vitamines: A, B6, E, calcium et magnésium. Les vitamines B sont très importantes pour le fonctionnement normal du système nerveux, la nutrition devrait en satisfaire le besoin..
  3. Assurez-vous d'inclure des légumes frais, des fruits, du poisson et des œufs, des produits laitiers dans l'alimentation.
  4. Réduisez votre consommation de sel.

Reconstituer le niveau de substances nécessaires dans le corps aide à établir le fonctionnement des organes et des systèmes, à améliorer le bien-être et l'apparence, même sur le fond émotionnel.

Remèdes populaires

Pour soulager les symptômes de la dépression pendant le syndrome prémenstruel, vous pouvez utiliser des méthodes de médecine traditionnelle:

  1. Buvez des thés apaisants à base d'agripaume, de camomille, de menthe poivrée et d'autres herbes avec un effet sédatif.
  2. Prenez un bain relaxant aux huiles essentielles. Les conifères, la lavande et la menthe conviennent à ces fins. Les esters d'agrumes - orange, pamplemousse, mandarine peuvent améliorer l'humeur et donner de la force. Les bains avec du sel de mer donnent un bon effet..
  3. Massage. Avec lui, vous pouvez vous débarrasser du stress mental et améliorer l'état général du corps..

Une contre-indication à l'utilisation de remèdes populaires pour la dépression peut être une allergie. En cas d'intolérance individuelle à des herbes ou huiles essentielles, leur utilisation doit être jetée..

Dormir et se reposer

Faire face à la dépression pendant les menstruations aidera à établir le bon régime. Vous avez besoin de plus de repos pendant la journée, dormez suffisamment la nuit, évitez le surmenage.

Sports et loisirs

Ne pleurez pas avant que vos règles contribuent à l'activité physique. Marcher et faire du sport aideront à soulager le stress et à produire de l'énergie.

Une excellente alternative aux sanglots fera ce que vous aimez. Prenez le temps de votre passe-temps - danse, dessin, point de croix. Ce passe-temps apporte une satisfaction émotionnelle et aide à soulager le stress..

Contraceptifs oraux

Les médicaments pour la dépression comprennent les médicaments hormonaux. Dans certains cas, l'utilisation de contraceptifs oraux donne de bons résultats. Dans le contexte de leur apport, les symptômes du SPM s'affaiblissent sensiblement et disparaissent parfois complètement.

Si le syndrome prémenstruel s'accompagne d'expériences graves et de déviations de comportement, cela ne peut être ignoré. Parfois, de simples joies - le sexe, le shopping, une grande barre de chocolat aident les femmes à soulager le stress et à se débarrasser des tensions. Mais lorsque cela ne fonctionne pas, vous devez consulter un médecin pour corriger l'état émotionnel.

Quelles vitamines prendre?

Pour aider votre corps à se réveiller, suivez une cure de vitamines. Quelles vitamines prendre avec une somnolence accrue, votre médecin vous dira. Nous allons simplement discuter des vitamines les plus importantes que vous pouvez prendre avec vos règles.

  • La vitamine B6 augmentera la production d'oestrogène, augmentera l'humeur;
  • La vitamine E soulagera la fatigue et le stress, aidera à dormir paisiblement;
  • Le magnésium soulage la douleur dans la tête et normalise la pression;
  • L'huile de poisson renforcera l'immunité, soulagera la douleur dans le bas-ventre;
  • Le fer rétablira des taux d'hémoglobine normaux dans le sang.

Surveillez attentivement votre bien-être. Si la somnolence dérange non seulement avant les menstruations, mais tout au long du cycle, la raison ne réside peut-être pas dans les menstruations. Attaques de nausées, étourdissements fréquents et soudains sans raison, insomnie chronique la nuit et somnolence pendant la journée - c'est l'occasion de contacter un gynécologue, neurologue et endocrinologue.

Comment soupçonner que quelque chose n'allait pas

Un changement d'humeur est caractéristique déjà 5-7 jours avant le début des saignements menstruels. Avant tout, les femmes proches ressentent cela.

Les premières manifestations, en règle générale, sont la survenue d'irritabilité, des réactions trop émotionnelles aux événements ordinaires, des conflits fréquents avec les proches d'une femme. Tout événement de cette période s'accompagne de l'apparition de larmes chez une femme. Au fil du temps, apparaît:

  • distraction et oubli;
  • fatigue;
  • le désir de s'asseoir ou de se coucher dans la même position avec un regard fixé sur un point;
  • rendre les décisions plus difficiles;
  • perte d'appétit;
  • parfois l'appétit augmente.

Non seulement le comportement change, mais aussi l'apparence de la femme. La dame avec une torsion cesse de prendre soin d'elle-même. Sa posture devient voûtée. Se laver les cheveux devient une tâche impossible. Il devient plus facile pour une femme de sortir avec des personnes avec une tête en désordre et une apparence soignée que de se forcer à sortir du lit et à faire cinq pas vers la salle de bain.

La démarche devient lente, les jambes se détachent à peine du sol. Tous les devoirs sont retardés indéfiniment. Une montagne d'ustensiles non lavés devient monnaie courante.

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