Principal Encéphalite

Squats Bubnovsky pour les personnes au mode de vie sédentaire

La beauté du corps est directement liée à sa santé. Une personne apte qui pratique régulièrement la gymnastique a beaucoup moins de diagnostics médicaux. Dans le même temps, des séries spéciales d'exercices, comme les squats selon la méthode Bubnovsky, sont elles-mêmes un remède contre de nombreuses maladies. La régularité et la bonne exécution d'un ensemble élémentaire d'exercices est la clé du traitement réussi des maladies des vaisseaux sanguins, des articulations, de la colonne vertébrale, de l'hypertension, des maladies cardiaques.

Exercices thérapeutiques: squats pour les vaisseaux d'entraînement

Tout le monde peut commencer à faire des squats à Bubnovsky pour les débutants à la maison. Il suffit de suivre des règles simples - gardez le dos droit. Le professeur Sergei Bubnovsky a également développé un complexe distinct pour la santé vasculaire - il est présenté dans le livre «Des vaisseaux sains, ou pourquoi une personne a-t-elle besoin de muscles?».

L'essence de la méthode est que le tissu musculaire pompe le sang non seulement en ce qui concerne le muscle cardiaque. Chaque muscle du corps humain, tout en se contractant et en se relaxant, pompe sa propre portion de sang, ce qui signifie que le développement et l'entraînement de tous les muscles sont la clé d'une pression et d'une santé normales. En répartissant la charge, en faisant fonctionner le corps, nous libérons le myocarde de la surcharge. Un cas distinct doit être envisagé si une personne a un problème avec l'expansion des veines, avec les varices, il existe une gymnastique thérapeutique distincte selon Bubnovsky.

Pour le bon fonctionnement du système cardiovasculaire, le livre de Bubnovsky propose une simple «Triade de la santé»:

  1. Squats (gratuits et pris en charge).
  2. Appuyez (en soulevant (à angle droit) les jambes à partir d'une position couchée).
  3. Push-ups à partir d'une surface horizontale ou verticale - selon le niveau de préparation.

Le complexe doit être exécuté séquentiellement, forçant les trois étages du corps à travailler. Du bas (jambes) à la partie supérieure (ceinture scapulaire et bras).

Avantages

Les débutants doivent se concentrer sur leurs jambes, car sans des membres inférieurs forts, il est impossible d'avoir un cœur fort. N'ayant formé que le "plancher" inférieur du corps, il vaut la peine de s'élever plus haut.

Les squats Bubnovsky pour débutants ont plusieurs avantages, dont le plus important est l'universalité. Ils peuvent être effectués par:

  • tout, indépendamment du sexe, de l'âge et du revenu;
  • partout (à la maison, au travail, en vacances);
  • toujours (la formation ne prend pas beaucoup de temps).

L'interdiction de l'exécution des squats peut conduire à des stades avancés de lésions des articulations de la hanche ou du genou:

  • gonarthrose déformante du troisième ou quatrième degré;
  • coxarthrose des articulations de la hanche (type dysplasique ou déformant).

Dans tous les autres cas, même en présence de douleur, la gymnastique est beaucoup plus bénéfique pour une personne que de s'allonger sur un canapé.

Exercices d'échauffement

Les squats selon Bubnovsky pour les débutants à la maison peuvent commencer à être exécutés sans entraînement spécial ni échauffement. Dans le même temps, il est préférable pour les débutants d'obtenir un soutien fiable - choisissez une chaise lourde, un mur d'armoire ou un mur suédois, sur lequel vous pouvez vous appuyer lorsque vous faites des exercices. Cela aidera à minimiser la pression exercée sur les muscles de la colonne vertébrale, en chargeant au maximum les jambes. La meilleure solution serait des amortisseurs fixes en caoutchouc - tenez-vous simplement avec vos pieds au centre de l'extenseur, en tenant confortablement les poignées des deux côtés.

Combien de squats font et comment faire des squats?

La justesse de l'exercice est déterminée par deux conditions:

  1. Tenez votre dos bien droit..
  2. Chaque sortie du squat doit être accompagnée d'une forte expiration de "haaaaa" à travers le diaphragme.

Le nombre de squats est déterminé par le niveau de préparation et la fréquence des cours. Avec un entraînement quotidien, la norme quotidienne est de 30 à 50 squats, avec une gymnastique tous les deux jours - 50 à 150. Dans les deux cas, le volume est divisé en une série de dix squats, après chacun desquels il faut prendre une gorgée d'eau et une courte pause.

Pour ceux qui sont souvent assis devant l'ordinateur, le professeur Bubnovsky a développé une règle de vie distincte: travailler pendant une heure - faire 30 squats.

Fonctionnalités d'exécution

Les débutants ne devraient pas essayer de maîtriser immédiatement l'exercice dans son intégralité. Il existe des caractéristiques de faire des squats pour les personnes avec des jambes affaiblies ou des affections articulaires:

  • le premier jour, dix squats suffisent;
  • si les jambes sont si faibles que le bassin accroupi tombe dans le sol et que vous ne pouvez pas le soulever avec la force musculaire, accroupissez-vous uniquement au parallèle de la cuisse avec le sol (angle droit au niveau des genoux)
  • Il est possible d'augmenter le volume à 20-30 squats si les muscles ne font pas mal après le premier entraînement;
  • une augmentation de la pression artérielle et (ou) de la température corporelle après des squats est une réaction adaptative normale à la charge pour les personnes affaiblies. Dans ces cas, vous devez continuer patiemment à charger les jambes (sans augmenter les volumes) jusqu'à ce que le corps s'y habitue;
  • pour les maladies des articulations de la hanche, il est préférable d'effectuer des squats dans l'eau (dans une piscine avec un support sur le côté ou dans la mer, les mains dans l'eau).

Avec les cours réguliers, toutes ces nuances peuvent être éliminées en se référant aux règles générales pour faire des exercices..

Nous prenons en compte l'âge et les jours

Les personnes âgées atteintes de troubles musculo-squelettiques doivent choisir un programme d'exercice détendu. Comme support, vous pouvez choisir une porte intérieure régulière avec poignées. Il suffit de se lever du bout et de saisir les poignées à deux mains. Les pieds écartés de la largeur des épaules des deux côtés du vantail de porte. Vous devez regarder directement avec des squats, respirer selon le schéma: inspirez en descendant, expirez - vers le haut. Dans le même temps, la fréquence de l'entraînement peut être réduite à trois à quatre fois par semaine, le nombre de squats en série à cinq à dix fois, le nombre d'approches à deux à trois.

Ces règles s'appliquent aux enfants qui ont eu la maladie. Mais nous parlons exclusivement de réduction de la charge, et non de son annulation. Le professeur Bubnovsky considère que la libération des enfants de l'effort physique est une erreur clé, car l'épuisement musculaire est un chemin direct non pas vers la guérison, mais vers l'émergence de nouvelles maladies à tout âge. Ce n'est qu'avec un chargement régulier que les cellules du corps sont mises à jour, ce qui signifie que le processus de vieillissement du corps est remplacé par son rajeunissement.

3 étages de santé sur Bubnovsky

Nous écrivons souvent des articles sur les livres de Sergei Mikhailovich Bubnovsky, parce que son approche des affaires et son opinion sur beaucoup de choses nous semblent absolument correctes!

Dans cet article, nous parlerons des 3 étages de notre corps et des actions à entreprendre avec chacun d'eux..

Nous disons tout de suite: nous ne parlons pas d'ésotérisme, de chiropratique ou de chamanisme, ne vous attendez pas à de longs dialogues sur les chakras et à quelques purifications.

Tout est clair, simple, compréhensible et bénéfique pour votre santé.!

Sols de carrosserie

Donc, Sergey Mikhailovich est très responsable de l'entraînement corporel et ce n'est pas pour rien qu'il considère que c'est l'un des moyens les plus efficaces pour traiter à la fois les problèmes articulaires et le bien-être général..

Mouvement = vie saine parce que les muscles sont les soi-disant cœurs périphériques de notre corps. C'est grâce à eux, et plus précisément à leur travail régulier, à une charge adéquate en combinaison avec le repos, que la circulation sanguine, le flux lymphatique et le métabolisme dans leur ensemble se dérouleront selon les besoins.

Nous en avons discuté en détail dans l'article Un homme vieillit avec ses pieds: entraînez les cœurs périphériques, et en cela nous ne rappelons que brièvement les principaux points:

les muscles sont une partie active de l'appareil de mouvement. Ils se contractent et se détendent constamment, changeant de longueur. Le tissu musculaire est excitable, contractible, élastique, grâce auquel tous les mouvements sont possibles..

Les muscles sont responsables du mouvement de la lymphe dans le corps. L'activité des systèmes lymphatique et circulatoire est étroitement liée, mais se déroule différemment. Le sang se déplace de 80% en raison du travail du cœur, mais le canal lymphatique n'a pas un tel assistant. Le mouvement de la lymphe est lent, non fermé (va de haut en bas) et est fourni par les muscles.

C'est la contraction des muscles squelettiques qui est le plus puissant des mécanismes de transport lymphatique, mais elle n'est bien sûr pas permanente. Lorsque nous tendons nos muscles (faisons une sorte de travail, nous nous entraînons, bougeons), ils augmentent de volume.

Si le muscle tendu est situé à côté du vaisseau lymphatique, il le comprime, tandis que les valves ne permettent pas à la lymphe de descendre - seulement vers le haut, ce qui signifie qu'il améliore le transport lymphatique.

Donc, n'importe lequel de nos mouvements favorise le mouvement de la lymphe. Lorsque nous nous tenons au même endroit ou assis, le transport lymphatique est effectué uniquement en réduisant les parois du lymphangion (vaisseaux lymphatiques).

Les muscles aident le cœur. Les contractions cardiaques permettent une progression dans le lit vasculaire d'environ 70 à 80% du volume total de sang circulant dans le corps, mais pour le reste de 20 à 30% du volume total de sang impliqué dans la circulation sanguine, les muscles sont responsables.

Plus les muscles sont faibles et moins ils travaillent, plus la charge sur le cœur est importante. En raison de la faible activité physique, et encore plus en raison de l'inactivité physique, la fonction musculaire de la micropompe est extrêmement réduite.

Bien sûr, cela affecte négativement le travail de tous les facteurs de circulation sanguine, et le cœur, laissé sans aide, doit travailler plus fort. Autrement dit, plus les muscles sont entraînés faibles, plus la charge sur le cœur est élevée.

Tous ces faits devraient devenir votre motivation quotidienne pour effectuer des exercices physiques! Les «cœurs» intramusculaires fonctionnent mieux, plus leur entraînement est ciblé et persistant..

Mais revenons à nos étages. Ainsi, le Dr Bubnovsky propose d'effectuer un entraînement corporel sur les étages dans lesquels il a divisé notre corps.

Le premier étage est composé de membres inférieurs et d'un bassin. Sa fonction principale, en plus de soutenir, est le transport du sang veineux vers l'oreillette droite. C'est un état de mouvement insatisfaisant des muscles des membres inférieurs qui entraîne une ostéochondrose et une maladie coronarienne.

D'autres maladies associées à une insuffisance musculaire des membres inférieurs sont données dans la description de chaque exercice.

Le deuxième étage est la partie médiane du corps, et plus précisément, les muscles des muscles lombaires et abdominaux. Les muscles de cet étage devraient capter le flux sanguin provenant du premier étage. Et le diaphragme - la pompe veineuse principale - aide particulièrement à cela..

Les principales maladies qui se développent à la suite d'une insuffisance musculaire dans ce plancher du corps sont les maladies de la colonne lombaire, ainsi que les maladies du tractus gastro-intestinal et du système génito-urinaire.

Troisième étage - ceinture des membres supérieurs, muscles pectoraux et muscles du haut du dos. Il aide le ventricule gauche à éjecter le sang dans l'aorte, réduisant ainsi le risque de développer une hypertension.

Influençant activement la vitesse du flux sanguin dans la circulation pulmonaire, il empêche ainsi l'apparition et le développement de maladies de la respiration externe (bronchite, asthme, etc.) et du système nerveux central.

Donc, cet exercice est considéré comme le plus important - une respiration diaphragmatique appropriée. Elle doit être effectuée à chaque fois avant le début du programme. Elle peut également être réalisée le soir et le matin, à jeun. Ainsi, la technique de celui-ci:

Position de départ: allongé sur le dos. Les jambes sont écartées à la largeur des épaules et pliées aux genoux, les pieds au sol. La paume droite (ou gauche) se trouve au milieu de l'abdomen.

Accomplissement: expirer avec une bouche large, avec l'aspiration de "ha-ha!". La paume en même temps "tombe" dans l'estomac. L'inhalation par le nez revient automatiquement, autant que le besoin s'en fait sentir, sans effort ni expansion de la poitrine. Ne retenez pas votre souffle artificiellement.

Nombre de répétitions: 10 à 20.

Ceci est également suivi par des squats qui sont énormes en importance et en effet sur le corps. Les squats peuvent avoir à la fois un pouvoir (extension des jambes) et un caractère aérobie. Qu'est-ce que cela - dépend du nombre de squats pendant un certain temps.

Par exemple, si vous vous accroupissez pendant 15 à 20 minutes, en réussissant à faire 10 squats 3 fois en une minute, cette forme d'exercice est aérobie. Le point de référence pour cette charge est la fréquence cardiaque (fréquence cardiaque) d'une moyenne de 140 à 145 battements par minute (mesurée immédiatement après l'exercice).

Si les squats sont effectués, par exemple, dans une approche avec 20 répétitions sur un simulateur spécial pour les squats avec des poids, alors cette forme de charge se réfère à la puissance. Dans ce cas, lors de la surveillance de la fréquence cardiaque, les chiffres ne dépassent pas 120 battements par minute.

Les squats ne sont pas recommandés:

  • les personnes atteintes de maladies déformantes des articulations de la hanche (coxarthrose, nécrose aseptique) et des articulations du genou (gonarthrose);
  • avec des hémorroïdes;
  • avec l'omission d'organes internes;
  • avec hernies inguinales et ombilicales (hernies de la ligne blanche de l'abdomen);
  • avec fibrillation auriculaire.
  • maladie hypertonique;
  • insuffisance cardiaque 1 à 2 degrés;
  • maux de tête;
  • diabète sucré (toutes formes);
  • varices.

Les squats peuvent se faire en 2 techniques: sans support et avec un support immobile. Lorsque les jambes sont allongées, une expiration active est recommandée, tout en prononçant «haa». C'est ce qu'on appelle l'expiration diaphragmatique, qui aide le cœur.

Pour commencer, il est recommandé d'effectuer 10 squats. La cuisse ne tombe pas en dessous du genou! Progressivement, vous pouvez augmenter le nombre de squats: ajoutez 2-3 par jour.

Après les squats, vous devez étirer les muscles du dos et des jambes. Ceci est très important pour les articulations. Par exemple, de cette manière:

Les exercices suivants sont destinés aux muscles abdominaux, ils doivent être effectués dans la mesure du possible, car la santé humaine dépend en grande partie de l'état des filtres du corps - le foie et les reins - et de la motilité intestinale normale. Ces organes sont le principal objectif des exercices abdominaux.

Ici, nous sommes néanmoins obligés d'intervenir et de conseiller d'effectuer l'exercice le plus accessible et le plus simple - plier le torse, au lieu de relever les jambes, ce que Bubnovsky conseille.

Nous avons décrit en détail dans cet article pourquoi il vaut mieux ne pas souffrir avec cet exercice, mais choisir les bons vieux craquements. Comment NE PAS télécharger la presse: 4 exercices les plus dangereux et nuisibles pour le dos.

Sélectionnez vous-même le nombre de séries et de répétitions dans la série. Prenez votre temps avec la quantité! Des exercices d'étirement complètent la série d'exercices de force. Pourquoi, assis ou debout, étirez alternativement l'expiration de "Haa" à une et deux jambes.

Lorsque vous étirez les muscles du corps, suivez la règle: "Endurez un peu de douleur, n'en laissez pas un gros!"

Ces exercices étirent toute la chaîne cinématique des muscles (du talon à la région cervicale).

Lorsque vous effectuez cet exercice, essayez de relever le menton. Dans ce cas, les muscles de la colonne lombaire sont bien étirés. Cela permet également de soulager la douleur aiguë dans la région lombaire (dans ce cas, elle est réalisée en surmontant la douleur, tout en expirant, mais chacune a son propre seuil de douleur dominant).

Ce n'est que dans la partie finale, si vous êtes «plié» en deux, que vous pouvez abaisser votre tête à votre pied ou entre vos jambes si vous vous étirez à deux jambes.

Important: en présence d'une ombilicale, inguinale ou d'une hernie de la ligne blanche de l'abdomen, il n'est pas recommandé de former la presse.

Nous entraînons le troisième étage avec des pompes. Laquelle choisir dépend de votre état de santé: mieux c'est, plus les pompes du sol sont basses ou même en position initiale anti-gravité «jambes au dessus de la tête». Plus il y a de maladies et plus la personne est faible, plus les pompes sont «hautes» - du mur, de la table.

Les pompes activent les muscles intercostaux, dans lesquels les artères intercostales, participant activement à la circulation pulmonaire (la circulation pulmonaire), traversent le système artériel bronchique. Cela garantit un échange suffisant de dioxyde de carbone pour l'oxygène, réduit chez les patients cardiaques.

Ainsi, le sang oxygéné dans le volume requis entre dans les veines pulmonaires, puis dans l'oreillette gauche, qui pompe le sang dans le ventricule gauche, entamant un nouveau cycle de circulation systémique (grand cercle de circulation sanguine). Et cela est important principalement pour les personnes qui sont physiquement entraînées, dans lesquelles les muscles intercostaux sont affaiblis.

Les jours d'hypertension artérielle (cela s'applique aux patients hypertendus et aux patients hypotendus), il est recommandé de commencer la prochaine session avec des pompes «hautes» du mur, de la table.

En soi, une augmentation périodique de la pression artérielle n'est pas une raison pour refuser les cours, car c'est l'activation appropriée des muscles squelettiques qui aide le cœur à faire face à la pression.

En même temps, les pauses entre les exercices de ces jours doivent être augmentées pour réduire la tachycardie après chaque exercice. Dans le cas d'un état physique très affaibli, les exercices peuvent être alternés selon les jours de la semaine.

Par exemple, lundi - squats, mardi - push-ups, mercredi - exercices pour la presse. Combinez progressivement les exercices pour les terminer en une journée. Mais pas besoin de se précipiter!

Pour éviter l'apparition de douleurs musculaires, l'outil le plus simple est recommandé - frotter le corps d'abord avec une serviette imbibée d'eau froide (glace), puis sécher.

Un tel auto-massage avec des éléments de cryothérapie (traitement au froid) restaure la microcirculation des muscles fatigués et prévient ainsi les douleurs musculaires. Mais au fil du temps, après avoir atteint une bonne forme physique, des douleurs musculaires (mais déjà agréables) accompagneront toujours la fin des exercices.

Dans ce cas, je recommande des procédures balnéologiques plus longues - d'une douche de contraste à un sauna ou un bain.

Et plus loin. Pour les pompes du sol, il est recommandé d'utiliser des stylos spéciaux, qui sont vendus dans tous les magasins de sport. Ils vous permettent de soulager le stress du poignet. Ceci est particulièrement important pour les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde..

Lors des pompes, il est nécessaire de contrôler les muscles du dos et en aucun cas de se plier dans la colonne lombaire.

Faites-en une règle pour vous de faire des pompes (tout comme faire d'autres exercices de triade) le jour fixé, peu importe comment vous vous sentez (et le «mauvais» et le «bon» peuvent alterner).

Essayez de terminer le programme prévu. Prenez votre temps pour augmenter le montant. Gardez une trace de votre emploi du temps. Mais chaque fois que vous pouvez surmonter votre «je ne veux pas» ou «je ne peux pas», vous vous sentirez incomparable (pour une personne malade) satisfaction et joie pour vous-même!

La santé reviendra certainement. Mais il faut le gagner!

Améliorer le corps. Dr. Bubnovsky.

Professeur, docteur en sciences médicales, Sergei Mikhailovich Bubnovsky recommande fortement un entraînement physique régulier et approprié de son corps à tout âge...

J'ai une attitude très positive envers l'effort physique raisonnable. J'aime travailler dans le jardin, et c'est un énorme travail physique. Mais les bons exercices sont nécessaires pour améliorer votre système musculo-squelettique..

La cause de toute maladie humaine est l'acidification du corps, seule cette cause courante provoque une maladie que chaque personne a la sienne... Méthodes de guérison du corps. I.P. Neumyvakin.

Professeur de sciences médicales I.P. Neumyvakin

Bonjour, chers lecteurs de mon blog..

Notre santé ne dépend que de nous-mêmes, de notre mode de vie, de nos habitudes et de nos croyances.

Je compile une collection de recettes de traitement folklorique pour des publications et le "Healthy Lifestyle Bulletin". Une telle collection permet de trouver rapidement la bonne recette de traitement folklorique et de l'appliquer..

J'ai regardé beaucoup de vidéos avec les exercices recommandés par le Dr Bubnovsky et j'ai décidé de rester important pour eux-mêmes. Très brièvement décrit les plus importantes de ces vidéos...

Le mouvement c'est la vie. Bubnovsky.

Vous commencez à comprendre la vie quand la santé se termine...

Il arrive un moment dans la vie de chaque personne, lorsque les douleurs de la colonne vertébrale ou des articulations commencent à interférer avec le mouvement, si vous ne vous en occupez pas à temps...

Tôt ou tard, tout le monde se tourne vers une sorte de gymnastique, essayant de retrouver sa santé. Mais restaurer la santé d'une personne qui l'a perdue est un grand art...

Il n'y a pas une telle personne qui a pris le médicament et a retrouvé la santé. Mais il y a des gens qui ont retrouvé leur santé et la joie de bouger après un traitement sur simulateurs spéciaux, des exercices physiques...

Il n'y a pas de charge axiale sur la colonne vertébrale et les articulations, mais il y a un travail des muscles qui rétablit la nutrition de la colonne vertébrale et des articulations. La nature n'a pas encore trouvé d'autres mécanismes...

Beaucoup de gens ne connaissent pas et ne soupçonnent pas les propriétés curatives des muscles et en prenant inconsidérément des médicaments, ils conduisent la maladie à l'intérieur. À tout âge et avec tout traumatisme, vous pouvez retrouver votre santé en vous tournant vers la kinésithérapie. Comment, à quelle charge, dans quel ordre, en tenant compte des maladies concomitantes, un médecin formé par la méthode Bubnovsky décide...

Pour une personne malade, en particulier avec des douleurs dans la colonne vertébrale et les articulations, la souffrance est quotidienne et même à chaque étape. Et seulement pendant le traitement avec des exercices physiques, vous commencez à comprendre que la vie est un mouvement. Mouvement sans douleur...

Il ne devrait y avoir aucune interdiction sur les charges de puissance, même avec des douleurs au cœur et surtout dans les articulations. Vous ne pouvez avoir peur que d'une chose: l'incapacité de contacter un tel centre...

Squats Bubnovsky.

La musculature périphérique est le cœur périphérique, c'est-à-dire les muscles squelettiques ainsi que le cœur fonctionnent selon la loi de la pompe musculaire - contraction et relaxation...

Ce sont les muscles des jambes qui aident à renvoyer le sang au cœur dans la bonne quantité et au bon rythme. Il est nécessaire d'aider le sang à retourner au cœur. Pour ce faire, il y a un deuxième exercice en or - Squat...

Les squats sont mieux faits avec un dos droit, se tenant à un support immobile. Plusieurs séries de squats 5 fois... Amenez les squats à 300 fois en série de 5 fois...

Les pieds écartés à la largeur des épaules, les mains sur le support fixe, accroupissez-vous au niveau des hanches 90 * ou hanches parallèles au sol. Expirez HA à la hausse...

Expirez HA, secouez les jambes, assurez-vous de prendre une gorgée d'eau, d'écrire dans un journal... et toutes les 30 secondes, vous devez garder le rythme...

Petit à petit, jour après jour, à l'aide de ces exercices, nous rétablissons la vitesse et le volume normaux du flux sanguin...

Ajoutez une douche froide pendant 5 à 10 secondes, frottez et le cœur commence à fonctionner normalement...

Fatigue chronique. Dépression. Bubnovsky.

Ce sujet est très pertinent aujourd'hui...

Une personne travaille dur, est constamment sous tension, la fatigue s'accumule et la dépression se développe avec le temps, comment y faire face?

Beaucoup de gens restent longtemps assis devant l'ordinateur, ne bougent pratiquement pas beaucoup. Le corps manque d'énergie, se charge...

En raison de l'exercice, le sang est saturé d'oxygène. Les exercices doivent être réguliers, assez intenses, d'une durée d'au moins 30 à 40 minutes...

Cela vous permettra de constamment mettre à jour le sang, de le recharger avec une nouvelle énergie. En même temps, des cellules fatiguées, vieilles et épuisées sortent en même temps. Qui, s'ils ne sont pas excrétés, obstruent tout le système capillaire du corps... Et à cet égard, il n'y a pas assez d'adrénaline, une hormone qui excite le système nerveux central, qui stimule le métabolisme et d'autres réactions dans le corps...

Syndrome de fatigue chronique. Bubnovsky.

Le principal remède contre le syndrome de fatigue chronique est l'exercice régulier. Vous pouvez faire les exercices avant la journée de travail, vous lever une heure plus tôt, ou après la journée de travail, prendre une douche froide, puis faire de la gymnastique... C'est la principale recette de la fatigue chronique...

L'excitation et la vivacité sont des concepts différents...

L'excitation du corps est créée par de telles boissons, dans lesquelles la caféine, la finesse... qui élèvent brièvement votre humeur, mais cette énergie s'épuise rapidement...

La vigueur est un état constant, un état de sang en mouvement. Métabolisme, métabolisme - l'énergie entre, la saleté sort... "comme dans une maison - l'approvisionnement en eau entre, les eaux usées sortent".

Et en règle générale, le deuxième processus est perturbé... et notre mécanisme cellulaire, qui devrait éliminer les cellules mortes du corps, ne peut pas faire face et devient obstrué...

Et le seul balai qui enlève cette saleté, les déchets d'hormones, les fragments d'hormones (il y en a à la fois négatifs et positifs) est le travail des muscles pour enlever toutes ces ordures...

Une personne qui fait des exercices physiques, de la gymnastique, ressent toujours de la gaieté, de l'adrénaline est produite, du sang est excité, toutes les émotions négatives sont retirées, il s'éloigne de la dépression...

RECOMMANDATION du Dr Bubnovsky

Au lieu d'antidépresseurs - bon exercice et douche froide...

Après une dure journée de travail - une douche ou un bain de glace pendant 1 à 2 secondes, après cela, la vivacité apparaît instantanément, le flux sanguin augmente, la fatigue disparaît. Pour ce faire, vous devez vous ajuster psychologiquement.

Une personne est intéressante lorsqu'elle est agile, énergique, vivante, et pour cela, vous devez vous motiver, vous forcer, par conséquent, vous commencez à vous respecter...

Après une activité physique active, des exercices, lorsque vous transpirez, il est utile de visiter un bain ou un sauna, mais pas l'inverse...

Bruit dans les oreilles et la tête - cela peut être une augmentation de la pression artérielle et des changements athérosclérotiques dans les vaisseaux du cerveau (la formation de plaques sur les parois internes des vaisseaux), ce qui fait du bruit dans les oreilles et la tête. Vous ne faites rien pour augmenter le flux sanguin, le sang coule lentement, des plaques, des boucles alambiquées dans les vaisseaux se déposent. Lorsque le sang commence à couler plus activement, il fait du bruit.

Il est nécessaire de faire les exercices, plus vous en faites, moins l'effet sonore sera, mais pas immédiatement. En plus des exercices + respiration, eau froide, massage de la zone du col...

Tous les médicaments chimiques qui diluent le sang, relaxent - réduisent la vitesse et le volume du flux sanguin, le flux lymphatique et le flux sanguin lent, la formation de caillots sanguins, la charge sur le cœur augmente parce que les muscles du corps n'aident pas... Et l'aspirine brûle la muqueuse et les valves cardiaques en cas de surdosage...

Ostéochondrose. Douleur dans la colonne cervicale. Bubnovsky.

Livre du professeur S. M. Bubnovsky «Ostéochondrose. Douleur dans la région cervicale »- où il a expliqué clairement que la douleur n'est pas associée aux hernies, mais à l'état de la ceinture des membres supérieurs, des muscles du dos, des muscles de la poitrine, des muscles des épaules...

Si les exercices ne sont pas effectués, une stagnation sanguine se produit dans le cou, et c'est le lien entre la tête et le corps, la diminution du flux sanguin est très influente et provoque des douleurs caractéristiques...

Aide instantanément une douche ou un bain de glace pendant 5 secondes. Vous pouvez utiliser une serviette humide dans de l'eau glacée, presser et frotter le corps jusqu'à ce que la rougeur soit de 2 à 3 minutes. Faites ensuite les exercices. Les exercices sont répertoriés dans le livre..

Varices. Comment faire face aux varices. Bubnovsky.

Les varices doivent être contrôlées afin qu'il n'y ait pas de caillots sanguins. Par conséquent, il est nécessaire de pomper les jambes, de faire des exercices tels que - des squats. Les muscles qui travaillent empêchent les caillots sanguins...

Pour prévenir les complications des varices - thrombophlébite, qui ne permettra aucune charge sur les muscles des jambes...

Blog du Dr Bubnovsky S.M..

Tél.: 8 (495) 646-02-76 | Courriel: [email protected]

Ischémie cardiaque

Selon leur essence physiopathologique, toutes les manifestations de la maladie coronarienne sont dues à un déséquilibre entre la demande en oxygène du myocarde et sa délivrance.
Et en cela, apparemment inaccessible à la kinésithérapie, avec ses "simulateurs" et "charges", la maladie, nous sommes confrontés à l'accouchement, c'est-à-dire en transport.

Concepts courants des maladies coronariennes:

... Ischémie myocardique - inadéquation de l'apport d'oxygène par le flux sanguin coronaire aux besoins de la synthèse de l'ATP aérobie dans les mitochondries, nécessaire pour l'approvisionnement énergétique de l'activité de pompage du cœur à une fréquence cardiaque, une précharge, une post-charge et une condition contractile du muscle cardiaque.

(encore une fois, le mot est une fonction de pompage.)

Peut être associé au mot - plomberie... pour vivre à la maison.

De plus, selon le principe généralement admis... - En cas de carence en oxygène, la voie anaérobie de la synthèse d'ATP est activée par la décomposition des réserves de glycogène avec l'accumulation de lactate, une diminution du pH intracellulaire et une surcharge de cardiomyocytions calciques, se manifestant par un dysfonctionnement diastolique-systolique ("plancher de pompe" - auth.)

Des mots en surbrillance peuvent être associés au mot - égout.

Si nous imaginons le corps humain sous la forme d'une maison, le déséquilibre entre l'approvisionnement en eau et l'assainissement (`` prise '' et `` allocation '') entraîne une perturbation du fonctionnement de la maison (personne), c'est-à-dire dysfonctionnement, d'abord par endroits - angine de repos et de tension, ou angine instable; ensuite, «colmatage» des trous avec des médicaments - syndrome coronarien aigu (état de pré-infarctus) - réanimation, stenting, CABG (pontage aortocoronarien) et, enfin, infarctus du myocarde (plus... quelle chance?)

Plus récemment, ces formes courantes de maladie coronarienne:

  1. angine de poitrine de repos et de tension;
  2. angine de poitrine instable;
  3. syndrome coronarien aigu;
  4. infarctus du myocarde.

Actuellement, sur la base des données obtenues lors des études physiopathologiques, ils n'expliquent plus toutes les anomalies cardiaques.

La compréhension moderne des «nouveaux syndromes ischémiques» est formulée:

5. "myocarde étourdi"; 6. "hibernation - myocarde endormi"; 7. "préconditionnement"; 8. "préconditionnement - la deuxième fenêtre de protection".

Mais ce n'est pas tout. L.H. Opie lors d'une réunion de travail de l'International Cardiology Society au Cap sous les auspices du Council on Molecular and Cellular Cardiology (1996) a souligné: «Étant donné les multiples manifestations du syndrome ischémique, l'imprévisibilité du développement et du fonctionnement de la circulation collatérale dans le myocarde lorsque la circulation sanguine s'arrête dans la région coronaire, on peut supposer que même deux patients identiques chez qui la physiopathologie et le traitement clinique de la maladie seraient exactement les mêmes. Même un seul patient peut combiner différents mécanismes de "syndromes ischémiques" ".

Ce sont les dispositions. La cardiologie, avec son approche locale étroite de l'activité cardiaque, est depuis longtemps dans l'impasse. Les mots «impossibilité», «imprévisibilité» ne font que souligner toute la tragédie de la situation. S'ils peuvent aider un patient cardiaque, et même alors, une fois. Un autre nécessite une nouvelle formulation de médicaments coûteux et des tests pour une attaque ischémique similaire..

En revanche, nous avons examiné ce «problème cardiovasculaire»..

Mais d'abord, parlons des chiffres. Naturellement, nous nous intéressons à l'ensemble du corps humain multifonctionnel et à sa fonction de pompage générale..

Les muscles squelettiques du corps humain et animal remplissent bon nombre des fonctions les plus importantes, par exemple, l'appareil locomoteur, thermorégulateur, ont une fonction de micropompe intra-organique active visant à pomper activement le sang des artères à travers les capillaires intramusculaires dans les veines, ce qui contribue non seulement à l'approvisionnement en sang des muscles, mais fournit également retour du sang veineux au cœur droit.

Cette fonction est appelée - cœur périphérique intramusculaire (CHD).

CHD a une fonction de micropompe en relation avec le mouvement de la lymphe.

Au cours du développement humain (jusqu'à 18-20 ans), la masse musculaire totale augmente plus que la masse des autres organes et tissus.

Chez les nouveau-nés, c'est 23% du poids total. À 8 ans - 27%, à 15 ans - 32%, à 18-20 ans - 44%.

Le nombre total de myocytes dans le muscle est presque inchangé. L'augmentation de la masse musculaire augmente en raison d'une augmentation de la taille (diamètre) de chaque myocyte.

Une augmentation du diamètre des fibres musculaires entraîne une augmentation significative du nombre de myofibrilles.

Ceci est confirmé par le fait que la concentration d'ADN et d'ARN dans un muscle en croissance ou hypertrophique pendant l'entraînement est plus élevée que dans les muscles qui ont cessé de croître.

La raison de l'augmentation du diamètre des myocytes, et donc de la masse musculaire, est sa réduction avec un effort de 80 à 90% de la force arbitraire maximale, c'est-à-dire sous-maximal.

Une augmentation de la masse musculaire jusqu'à 20 ans va de pair avec la croissance et la production d'hormones androgènes qui stimulent la synthèse de la myosine et de l'actine dans le muscle squelettique.

L'épaississement perceptible initial des fibres musculaires est observé à 6-7 ans (grades 1-2).

Pendant la puberté (11-15 ans), une augmentation intense de la masse musculaire se produit (grades 5-10) et la formation de l'appareil articulaire-ligamentaire est terminée et le contrôle des mouvements est amélioré.

Tournons-nous vers les facteurs coronariens de la maladie coronarienne:

Les premiers signes d'athérosclérose des vaisseaux cardiaques sont observés à 11-15 ans (4%) sous forme de bandes lipidiques, de plaques athérosclérotiques, à 36-40 ans de changements déjà visibles dans les parois vasculaires (accumulation de lipides et de complexes lipoprotéiques, glucosaminoglycanes, collagène dans leurs membranes interne et moyenne, fibres élastiques, mastocytes, macrophages, plaquettes, dendrite cellulaire). Ces stades sont observés chez les morts accidentels à cet âge dans 66%.

S'ils meurent à cet âge, 92% d'entre eux souffrent de lésions vasculaires athérosclérotiques systémiques, y compris d'infarctus coronaire et myocardique.

Le même âge (35-40 ans) coïncide avec le début de l'involution des fonctions somatiques et une diminution du diamètre des fibres musculaires en l'absence d'exercices physiques spéciaux.

Les cardiologues sont bien orientés dans ce schéma de développement du corps humain en cas d'hypokinésie et c'est durant cette période qu'ils recommandent des préparations cardiovasculaires pour la prévention des maladies coronariennes, au lieu d'augmenter le recrutement des muscles squelettiques. Non rentable pour la profession...

A l'avenir, tous les 5 ans, le diamètre des fibres musculaires dans le cas du «maintien» d'un mode de vie passif par rapport aux charges de puissance diminue et atteint 50-26 microns de 50 ans, soit âge de la puberté (12-15 ans). À cela s'ajoute une forte augmentation de poids (+ 20-35 kg) par rapport à 16 ans et une diminution de l'endurance de force totale à 80%. Nous ne parlerons pas du stress de la responsabilité sociale d'un adulte. Est-il donc surprenant que 92% des adultes après 50 ans souffrent de syndromes ischémiques??

Si, avec la "croissance" du corps humain, la force musculaire et les performances aérobies augmentent, un mode de vie similaire garantira le développement des fonctions des systèmes suivants:

  • système circulatoire (l'augmentation maximale possible de la COI est le volume maximal du flux sanguin);
  • systèmes respiratoires (ventilation pulmonaire);
  • systèmes sanguins (concentration d'hémoglobine dans le sang);
  • la capacité des cellules musculaires à utiliser l'oxygène en augmentant la densité des capillaires dans le muscle squelettique;
  • une augmentation du nombre de mitochondries dans les myocytes;
  • l'activité des enzymes oxydantes en eux.

Tous ces indicateurs reflètent une augmentation d'un indicateur intégré de la condition physique d'une personne comme la consommation maximale d'oxygène (CMI) - l'indicateur principal et le plus objectif d'un système cardiovasculaire fonctionnant normalement..

En l'absence de formation régulière sur les entraîneurs électriques et aérobies, les valeurs de la DMO après 30 ans commencent à diminuer. Si vous gardez à l'esprit que la charge sur le cœur est principalement déterminée par deux facteurs:

  1. la quantité de sang qui coule vers le cœur («précharge»);
  2. résistance à l'expulsion du sang dans l'aorte et l'artère pulmonaire («postcharge»).

alors, de notre point de vue, la meilleure prévention primaire des maladies coronariennes est le développement et le recrutement des muscles squelettiques du corps (muscles des membres inférieurs, des abdominaux et du dos), qui délivre le volume principal de sang au cœur et contribuent à une forte diminution de cette fonction à partir du myocarde («précharge» ) (simulateurs n ° 19, 18, 21, 22, VTT, 5, 7 du centre de rééducation) et le renforcement du rôle de la respiration diaphragmatique, qui améliore l'expulsion du sang du ventricule gauche vers l'aorte et l'artère pulmonaire («afterload») (simulateurs n ° 10, 11, 12, 16, VTT). Et en l'absence d'une telle opportunité, il est tout à fait réaliste de réaliser une prophylaxie secondaire des attaques ischémiques, mais en tenant déjà compte de l'état physique et psychologique du patient.

Le remplacement de la formation primaire et secondaire à la prévention des maladies coronariennes conduit malheureusement à l'impasse décrite ci-dessus. La vie peut être soutenue par des cardiologues, mais sa qualité n'est JAMAIS!

La méthode de traitement de l'hypertension selon la méthode du Dr Bubnovsky avec des exercices et de la gymnastique

En plus de la pharmacothérapie, les médecins recommandent de plus en plus que les patients subissent une gymnastique thérapeutique avec hypertension, à la fois pour accélérer la récupération et pour la prévention. Le traitement de l'hypertension par la méthode Bubnovsky est considéré comme l'un des plus efficaces. Cette méthode de rééducation hypertensive est utilisée avec succès dans les principales cliniques du monde entier..

Qui est-ce et pourquoi vous pouvez l'écouter?

Sergey Mikhailovich Bubnovsky est un médecin de réadaptation bien connu. Docteur en sciences médicales, professeur, fondateur de tout un domaine de la kinésithérapie moderne. Auteur de plus de 50 articles scientifiques sur les bienfaits de l'éducation physique pour les maladies du système cardiovasculaire et les maladies de la colonne vertébrale.

Le développeur de 10 méthodes de traitement du système musculo-squelettique à l'aide d'équipements de musculation. Médecin au rallye Paris-Dakar, il a mis au point une méthode de traitement non chirurgical des fractures de compression chez les pilotes de rallye.

Tous les développements de Bubnovsky sont très appréciés des patients. Cela est dû au fait que Sergei Mikhailovich lui-même était auparavant à la place des patients et a été guéri à l'aide de ses propres méthodes. Dans sa jeunesse, il est devenu une personne profondément handicapée et seul un travail acharné sur lui-même l'a mis sur pied..

L'essence de sa méthode de traitement

Le Dr Bubnovsky croit que l'hypertension est non seulement possible, mais doit également être traitée avec de l'exercice. Le corps humain se compose de trois parties, les sols, comme les appelle Bubnovsky. Au premier étage se trouvent les pieds, les jambes et le bassin, au deuxième - l'estomac, la poitrine et le dos, et sur les troisièmes épaules, le cou et la tête. 70% de tout le sang est collecté dans les vaisseaux des membres inférieurs.

Chez une personne sous haute pression, le sang pénètre sans problème dans les jambes, mais à l'étage, au deuxième et au troisième étage, il revient très difficilement. Le cœur et le cerveau manquent d'oxygène et sont obligés de travailler en mode accéléré.

Les médicaments antihypertenseurs ne soulagent l'état du patient que pendant une courte période, puis la situation se répète à nouveau. Pour éviter une crise hypertensive, le patient doit prendre régulièrement des antihypertenseurs, et ils sont connus pour avoir de nombreux effets secondaires.

Les physiologistes appellent les muscles des jambes un cœur périphérique. Les muscles du mollet fonctionnent sur le principe d'une pompe, ils font monter le sang dans les vaisseaux et éliminent la congestion. Si vous pratiquez régulièrement la gymnastique, la circulation sanguine revient à la normale et, en conséquence, la pression diminue, les symptômes disparaissent progressivement et le patient se sent mieux.

Selon Bubnovsky, des exercices spéciaux aideront à minimiser la quantité de drogues synthétiques dans le schéma thérapeutique pour l'hypertension, ainsi qu'à améliorer le bien-être du patient..

Avantages et inconvénients

Le gymnase développé par le Dr Bubnovsky est facile à réaliser. Vous n'avez pas besoin de visiter constamment le gymnase, vous pouvez faire des mouvements simples même en étant assis sur le lieu de travail. La charge se fait sans effort et n'attirera pas trop l'attention. Des exercices simples soulagent les tensions dans les veines, renforcent les parois des vaisseaux sanguins et améliorent le fonctionnement des muscles du bas des jambes et du cou.

Des restrictions d'exercice peuvent s'appliquer aux personnes souffrant d'une crise cardiaque ou d'un accident vasculaire cérébral..

Le traitement selon Bubnovsky n'a pas de contre-indications.

Exercices pour le traitement de l'hypertension

L'effet de la gymnastique ne peut être atteint qu'en l'exécutant correctement. Les exercices sont effectués avec des muscles chauds, vous devriez donc avoir un massage ou un entraînement léger devant eux. Afin d'éviter les blessures, la charge est augmentée progressivement. Si vous faites de l'exercice, vous remarquez une détérioration de votre bien-être - arrêtez immédiatement l'entraînement.

Lorsque vous effectuez des mouvements conçus par votre médecin, surveillez votre colonne vertébrale - elle doit être plate. La gymnastique de finition suit également l'auto-massage, la douche de contraste est bonne pour le corps.

Toutes les actions du patient doivent être lentes, sans mouvements brusques ni secousses, car une personne hypertendue peut se sentir étourdie et perdre son équilibre.

Squats

Les squats développent bien les muscles des membres inférieurs. Les exercices de départ sont de 5 squats pour 5 séries. Au fil du temps, le nombre d'approches peut être augmenté.

Soyez prêt pour le fait qu'après les premiers exercices, les muscles seront douloureux - c'est normal. Après un certain temps, la douleur vous quittera et vous vous sentirez mieux.

Pour l'exercice, les jambes doivent être écartées à la largeur des épaules, les bras devant vous. Vous pouvez vous accroupir tout en tenant un bâton ou un support fixe. Il vaut mieux descendre jusqu'aux hanches.

Les squats sont effectués à l'inspiration et à l'expiration, ils augmentent. La respiration doit être forte, mais la respiration doit être lente, comme si vous souffliez sur des membres gelés.

Banc de Presse

Cet exercice se fait à l'aide d'un simulateur spécial. Assis dos au simulateur, le patient repose sur un fitball. Lorsque vous expirez, ils prononcent le son "Ha-ah", font une pression vers l'avant des charges fixées pour les blocs inférieurs sur le simulateur.

Pas besoin de se précipiter pour effectuer l'exercice et augmenter le poids sans la recommandation d'un médecin. Surveillez constamment votre fréquence cardiaque. Après 5 pressions au banc, mesurez votre fréquence cardiaque. Il ne doit pas dépasser 110 battements par minute. L'optimal sont 5 presses d'établi en deux ensembles..

Des pompes

La haute pression, comme beaucoup le croient, est une contre-indication pour les pompes, mais le Dr Bubnovsky soutient que c'est une erreur. Dans sa technique, les pompes sont à l'honneur et contribuent à améliorer la circulation sanguine des personnes atteintes d'ostéochondrose et d'autres maladies de la colonne vertébrale.

Pour terminer l'exercice, vous aurez besoin d'un banc, d'une chaise ou d'un autre objet sur lequel vous pourrez vous appuyer avec vos mains. Nous acceptons la position dans laquelle les jambes sont derrière et la largeur des épaules espacées, les mains reposent sur une chaise.

Le corps ne doit pas s'affaisser, mais rester stable dans l'air. Le cou est droit, regardez en avant. Sur l'inspiration, nous plions nos coudes et abaissons lentement le corps vers le bas. Avec une expiration, nous tendons nos bras et revenons à la position de départ.

Il est recommandé de faire 5 pompes à la fois. L'ensemble de l'exercice devrait être le même dans le temps et prendre 20 à 30 secondes.

Gymnastique

Technique d'exécution

Type d'exercice
Gymnastique douceNormalise la circulation sanguine et le métabolisme. Il est utile pour les personnes menant un mode de vie sédentaire, ainsi que pour les patients après une intervention chirurgicale et une hypertension avancée.

La gymnastique comprend les exercices suivants:

  • s'incline sur les côtés et d'avant en arrière avec les mains levées;
  • allongé sur le dos et pliant les genoux, tournez vos jambes ensemble dans différentes directions:
  • en position couchée sur le ventre, à tour de rôle, comprendre les jambes et essayer de maintenir les membres en l'air pendant quelques secondes.
Coups de piedNous nous asseyons sur le sol, étirons nos jambes devant nous avec les genoux redressés. Nous faisons des mouvements qui ressemblent au travail des ciseaux, après quoi nous alternons la levée de chaque jambe. L'exercice «Ciseaux» peut être fait sur le côté, reposant sur le sol avec un côté du corps et des mains.
Accent sur le murL'exercice peut être fait de différentes manières. Le plus populaire est la course sur place, les mains sur le mur et le pont..

Ils font le pont allongé sur le sol, s'appuient contre le mur avec leurs pieds et avec leurs mains sur le sol et essaient de se pencher dans le dos.

Il n'est pas recommandé de faire cette gymnastique pour les personnes âgées, les patients présentant des processus inflammatoires de la colonne vertébrale, ainsi que pour le 3ème groupe à risque pour le développement de complications cardiovasculaires de l'hypertension.

Un pas en avantNous nous précipitons. Une jambe devant est pliée au genou, et l'autre derrière est redressée. Dans la position où nous sommes retardés de 10 secondes, la colonne vertébrale doit être plate. Puis on change de jambe.

L'exercice convient aux personnes en bonne santé et aux patients hypertendus atteints du premier et du deuxième degré de maladie.

Tension musculaireCe type d'exercice vous permet de renforcer les muscles du dos et du cou, de développer des ligaments et de soulager l'inflammation des vaisseaux. L'exercice «Plank» se fait en appuyant vos paumes contre le mur ou le sol. Effectuez un mouvement similaire aux pompes. Dans une position avec les bras pliés aux coudes, ils sont retardés. De plus, en appuyant votre dos contre le mur, vous pouvez geler dans une position ressemblant à un squat.
Flexion du genouAssis sur une chaise, nous plions et déplions nos genoux à tour de rôle. L'exercice est fait 15 fois. En tenant davantage les jambes ensemble, elles sont simultanément dépliées. Faites 2 séries de 10 fois. Pendant l'exercice, les chaussettes tirent sur elles-mêmes.
Exercices respiratoiresConvient aux personnes qui, en raison de leur âge ou de maladies concomitantes, ne peuvent pas faire d'exercice.

Les exercices de respiration comprennent l'inhalation par le nez et l'expiration par la bouche à différentes fréquences, ainsi que le maintien de la respiration pendant 10 secondes.

En cas de crise hypertensive, il est recommandé de connecter vos mains. Ils sont tirés devant eux et chaque poing est serré dans un poing, et à l'expiration est desserré.

Gymnastique d'entraînementIl est effectué avant les principaux exercices, visant à développer les muscles et à les préparer aux charges. Comprend le saut sur une jambe, sur une corde à sauter, les torsions et les tours du corps, les oscillations des bras et la rotation de la tête.

Autres astuces

Après la gymnastique, n'oubliez pas de vous détendre. Si vous êtes à la maison, vous pouvez vous allonger les jambes pendant plusieurs minutes - cela améliorera le flux sanguin vers le cœur et le cerveau. Il est très important d'écouter vos sentiments..

L'exercice quotidien ne devrait pas vous causer de douleur intense ni de vertiges.

Bubnovsky a également développé une gymnastique séparée pour la colonne cervicale. On sait que la complication la plus dangereuse de l'hypertension est l'accident vasculaire cérébral et l'hémorragie cérébrale. Afin de prévenir ces conséquences, vous pouvez effectuer quotidiennement des mouvements circulaires de la tête, étirer le cou et le menton. Inclinez votre tête sur le côté, en essayant d'atteindre votre épaule avec votre oreille. Ces manipulations simples aideront à se débarrasser des mouches devant les yeux, à soulager les maux de tête et à améliorer le flux sanguin vers le cerveau..

En effectuant les exercices de Bubnovsky au moins une fois par jour, vous accélérerez considérablement votre traitement. Si vous faites des exercices à titre préventif, une maladie comme l'hypertension ne vous affectera jamais et vous pouvez vous vanter d'un travail impeccable du cœur et des vaisseaux sanguins, même dans la vieillesse.

Sélection d'exercices pour renforcer le cœur et les vaisseaux sanguins

Le système cardiovasculaire humain est comparable à une pompe et à un système d'alimentation en eau, ce qui assure le travail de tous les autres organes, mais c'est elle, dans la grande majorité des cas, qui souffre en premier lieu de l'action de facteurs indésirables.

Des plaques athérosclérotiques déposées sur les parois des vaisseaux sanguins qui se produisent en raison d'une violation du métabolisme du cholestérol dans le sang, d'une fragilité accrue du lit hématomycirculatoire, provoquée par le tabagisme, ainsi que de nombreux autres problèmes affectent son travail de la manière la plus négative. La situation est aggravée par le fait que le cœur humain doit constamment travailler et que les vaisseaux sanguins, quelle que soit l'heure de la journée, assurent la circulation sanguine - ce fait rend impossible la régénération spontanée des tissus et l'auto-guérison..

C'est pourquoi la question de l'importance d'effectuer des exercices pour renforcer le cœur et les vaisseaux sanguins ne se pose à personne - la prévention du développement de catastrophes cardiovasculaires est l'un des aspects les plus importants pour maintenir les principes d'un mode de vie sain.

Variétés d'exercices pour le cœur et les vaisseaux sanguins

En fonction de l'objectif de l'ensemble d'exercices, il est habituel de classer les exercices de physiothérapie cardiologique en plusieurs variétés:

  1. La gymnastique respiratoire avec arythmies cardiaques - aide non seulement à réaliser le volume pulmonaire entier pour assurer la demande vitale en oxygène, mais assure également la stabilisation de l'activité contractile myocardique. La technique est particulièrement efficace si une arythmie survient après l'exercice;
  2. Un ensemble d'exercices pour le système cardiovasculaire visant à renforcer le muscle cardiaque. En d'autres termes, une version légère de l'entraînement cardio;
  3. Gymnastique respiratoire pour le cœur, adaptée aux patients ayant des antécédents de crise cardiaque, mais soumis à une condition stabilisée;
  4. Gymnastique pour les navires du Dr Bubnovsky. Il contribuera de la meilleure façon possible à prévenir une fragilité accrue des vaisseaux sanguins, à éviter la survenue d'hématomes avec un traumatisme mineur, à améliorer l'apport sanguin au cortex cérébral et la circulation sanguine à travers les vaisseaux coronaires;
  5. Un complexe d'exercices de physiothérapie, dont la tâche est la prévention des maladies du cœur et des vaisseaux sanguins.

Recommandations clés

La question de savoir comment entraîner le cœur et les vaisseaux sanguins est décidée en fonction de la technique proposée. Pour se faire une idée à part entière de la progression de ces procédures, il convient de se concentrer sur un algorithme étape par étape qui soit juste pour chaque technique d'éducation physique prise individuellement pour le cœur et les vaisseaux sanguins..

Recommandations pour les exercices de respiration

Le cycle comprend 5 séries de 10 répétitions de chaque exercice, avec une pause entre chaque exercice de 10 s et entre les séries de 30 s:

  1. Position de départ: jambes écartées à la largeur des épaules, mains dans la serrure derrière la tête. Effectuez à un rythme rapide le torse du corps d'avant en arrière, de gauche à droite. Il est très important de faire des mouvements dont l'amplitude sera maximale;
  2. Position de départ: jambes écartées, bras écartés devant vous, paumes tendues. Serrez vos doigts pour ressentir une tension maximale. La tâche consiste à balancer les jambes de telle manière que les orteils touchent les doigts. Et vous devez tout faire très rapidement - un indice certain que l'entraînement est effectué correctement est une transpiration intense. En même temps, n'oubliez pas de contrôler votre pouls et rappelez-vous - pas d'haltères dans vos mains, ainsi que tous les autres poids!
  3. Position de départ - accent allongé. Au détriment du «temps», mettez l'accent sur le squat. Au détriment de "deux" - l'accent est mis;
  4. Position de départ - debout, pieds écartés à la largeur des épaules, fumée dans le château derrière votre tête. Effectuez des squats, sans pondération. Important - ne détachez pas les talons du sol;
  5. Position de départ - en position debout, le corps est plié à un angle de 90 degrés. Effectuez des mouvements de rotation avec le corps, d'abord dans le sens horaire, puis contre.

À la fin du cycle, il sera nécessaire de sauter sur une corde à sauter pendant une heure et demie à deux minutes, et après cela - pour travailler en orbite pendant une demi-heure. Un magnifique durcissement du cœur avec des arythmies, il permet à lui seul d'oublier quelle violation du rythme des contractions cardiaques. Mais avant de procéder à ces exercices, il sera nécessaire de subir une série d'examens cliniques (ECG, biochimie sanguine des complexes rhumatismaux et des troponines, ECHO-KG) et de consulter un cardiologue, car avec une forme d'arythmie ventriculaire, ainsi qu'avec une forme sévère arythmies auriculaires, exercice suggéré doit être corrigé.

Exercices de force cardiaque

Dans ce cas, il sera difficile de trouver quelque chose de mieux que d'alterner les charges cardio sur un tapis roulant avec des exercices en orbite. Le chargement cardio diffère de la course habituelle sur la piste en ce que le rythme alterne - il augmente ou diminue. Cela vous permet de maximiser la charge sur le muscle cardiaque..

Pour renforcer le système cardiovasculaire, le complexe proposé est idéal. Naturellement, cela exclut la possibilité qu'une personne pratiquant un tel sport (cette technique peut être identifiée comme un sport et non comme un exercice de physiothérapie) présente de graves pathologies cardiaques (infarctus du myocarde ou antécédents stables d'angine de poitrine). Picotements derrière le sternum après un stress ou un stress psychologique important? C'est oui, c'est possible. Mais pas de pathologies organiques graves qui nécessitent une intervention médicale.

De plus, ces exercices physiques ne feront pas défaut aux personnes en bonne santé qui veulent rester en forme.

Thérapie physique pour les crises cardiaques

Il semblerait, de quel type d'effort physique peut-on parler si une personne a subi une nécrose du muscle cardiaque et a été traitée dans un hôpital du service de cardiologie ou dans un hôpital d'urgence en général? En fait, un complexe de thérapie par l'exercice correctement sélectionné est la meilleure prévention des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux, car seule l'activité physique stimule les forces naturelles du corps, contribuant ainsi à accélérer le plus possible les processus de régénération. Paradoxe - sans thérapie par l'exercice, la survie de ces patients est réduite de 80 à 90%!

Veuillez noter que le programme à l'étude n'est mis en œuvre que dans les conditions d'un établissement médical (centre de réadaptation cardiologique) et sous la surveillance constante du personnel médical, car même avec une intensité de charge parfaitement sélectionnée, la probabilité d'une rechute de la maladie n'est pas exclue. Une caractéristique distinctive de la cardiotraining sera que l'état cardiaque du patient sera surveillé en permanence - lorsqu'un écart par rapport à la norme est détecté, la charge cesse immédiatement.

Dans la plupart des cas, toute la séance d'entraînement se compose de 5 minutes de marche sur une surface plane (idéalement, utilisez un tapis roulant pour cela) et de 5 minutes de travail sur la piste orbitale (ou un vélo d'exercice). Entre eux, vous devez faire une pause de 30 minutes, pendant lesquelles vous devez prendre des préparations de potassium et des complexes de vitamines (le cardonate est idéal à cet effet).

Pour les patients ayant des antécédents d'infarctus du myocarde, des exercices de physiothérapie sont effectués deux fois par an.

Charge selon Bubnovsky

Les exercices physiques proposés aident non seulement à former efficacement le muscle cardiaque, à apaiser la respiration et le rythme cardiaque - le programme d'exercices de physiothérapie vise également à renforcer la paroi vasculaire des capillaires périphériques, des veinules et des artérioles. Cela se fait comme suit:

  • 10 levées de jambes. Le patient est allongé sur le sol, le torse supérieur ne se détache pas du sol;
  • 10 coudes du haut du corps. Les pieds doivent s'accrocher à la marche inférieure du mur suédois, plier les genoux et se mettre les genoux avec la tête lors de la flexion.
  • 10 pliage. Un homme est allongé sur le dos, les mains dans la serrure derrière sa tête, les jambes jointes. La tâche consiste à faire un mouvement de flexion, en atteignant les genoux de la tête, sans plier les membres inférieurs;

Complexe préventif de cardio-training

De nombreux internautes souhaitent savoir s'il est possible de faire des exercices pour le cœur sans présence de pathologie - et donc, c'est non seulement possible, mais aussi nécessaire.

Les inclinaisons et les rotations de la tête en alternance avec les charges cardio sur le tapis roulant sont non seulement un traitement, mais aussi une prévention des maladies cardiaques. De plus, de tels mouvements parviennent non seulement à affecter positivement le travail du système cardiovasculaire, mais également à optimiser le fonctionnement de l'appareil vestibulaire.

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