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Gymnastique de Bubnovsky pour un cou

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Informations générales et résultat

L'ostéochondrose du cou provoque des troubles circulatoires avec divers symptômes. Ainsi, les patients peuvent se plaindre de vertiges, de maux de tête fréquents, d'acouphènes, d'évanouissements. La douleur peut également être localisée dans la ceinture scapulaire et dans tout le membre supérieur. Il peut y avoir une diminution de la vision et de l'ouïe, une gêne cardiaque.

Les exercices Bubnovsky pour le cou sont basés sur la relaxation des fibres musculaires après un état d'étirement maximal. Dans le même temps, les muscles du cou sont renforcés, l'élasticité ligamentaire est restaurée.

La gymnastique selon Bubnovsky pour restaurer la santé du cou avec des performances régulières en peu de temps entraîne de tels changements dans le corps:

  • les muscles cervicaux se détendent, tandis que l'apport sanguin au cerveau et aux autres organes de la tête et du cou se normalise;
  • l'effet de compression sur la colonne vertébrale est réduit;
  • le métabolisme dans les tissus de la zone du col du système musculo-squelettique augmente, ce qui conduit à une diminution des phénomènes inflammatoires et à la stabilisation des processus dégénératifs destructeurs dans la colonne cervicale.

Cette action complexe de la gymnastique Bubnovsky réduit la proportion et l'inconfort dans la transition cervicothoracique, élimine les maux de tête, les acouphènes, l'engourdissement des membres supérieurs et d'autres manifestations de l'ostéochondrose.

La durée du complexe de gymnastique intensive est choisie personnellement par le vertébrologue, en fonction de la durée de la maladie, de la gravité de la pathologie et des caractéristiques individuelles du corps du patient. Après le cours principal, des exercices de soutien constant sont nécessaires..

Indications et contre-indications

Selon Bubnovsky, les exercices pour le cou et la colonne vertébrale thoracique supérieure aideront les patients à se plaindre de vertiges, de maux de tête fréquents, d'hypertension ou d'une pression artérielle basse, de faiblesse ou de douleur à l'arrière du cou et du tiers supérieur de la colonne thoracique..

Les indications pour la nomination du complexe sont:

  • ostéochondrose cervicale;
  • rétrécissement de la lumière du canal rachidien;
  • disques herniés dans la colonne cervicale;
  • arthrose déformante du cou;
  • inflammation chronique des articulations vertébrales, conduisant à une amplitude de mouvement limitée dans le cou (spondylarthrite ankylosante);
  • déplacement des vertèbres par rapport au sous-jacent.


L'entraînement selon la méthode Bubnovsky pour le cou est interdit dans les cas:

  • violation mécanique de l'intégrité de l'appareil ligamentaire de la colonne vertébrale;
  • la présence de maladies d'étiologie infectieuse;
  • pathologies sévères du foie, des reins, du système cardiovasculaire;
  • hypertension du degré III;
  • conditions après la chirurgie;
  • problèmes oncologiques.

Avant la première leçon, il est nécessaire d'obtenir des conseils de spécialistes afin d'identifier les contre-indications ou les restrictions pour la gymnastique du cou selon Bubnovsky.

Recommandations générales

Pour que la gymnastique cervicale de Bubnovsky soit aussi efficace que possible, il est nécessaire d'effectuer une petite préparation préliminaire du corps avant de commencer les cours. Vous devez également faire attention à la période après la gymnastique. Une douche chaude aidera à adoucir et à détendre les muscles avant de commencer l'exercice. L'impact de l'eau chaude sur la zone du col améliorera la circulation sanguine, ce qui accélérera les processus de régénération. Pour améliorer l'effet thérapeutique et consolider le résultat dont vous avez besoin:

  • avant d'effectuer une série d'exercices pour réchauffer les muscles du cou et de la ceinture scapulaire. À cette fin, il est recommandé de broyer et d'étirer le groupe musculaire de la transition cervicothoracique et de la ceinture scapulaire. Après cela, vous pouvez effectuer des inclinaisons lisses et sans hâte de la tête dans différentes directions;
  • à la fin de chaque mouvement, la tête est fixée pendant quelques secondes. Progressivement au cours de l'entraînement, le temps de fixation passe à une demi-minute;
  • chaque exercice est effectué 5 fois;
  • la charge musculaire en cours d'entraînement devrait augmenter progressivement;
  • les trois premières semaines de formation doivent être effectuées quotidiennement. À l'avenir, le complexe peut être effectué 2 à 3 fois par semaine;
  • pendant l'exercice, vous devez toujours surveiller la posture;
  • tous les mouvements doivent être lents et fluides;
  • après le complexe principal, il est recommandé d'étirer les muscles cervicaux pour éliminer les sensations résiduelles de "tiraillements".

Il sera utile de renforcer la gymnastique cervicale de Bubnovsky avec diverses procédures physiothérapeutiques. Cela peut être de la phonophorèse, de la magnétothérapie, des équipements de vibration. L'exposition alternée à la chaleur et au froid offre également des performances élevées..

Améliore considérablement l'effet thérapeutique et accélère la récupération si la gymnastique Bubnovsky pour le cou est complétée par une visite régulière de la piscine.

Des exercices

La mise en œuvre correcte du complexe de gymnastique est mieux étudiée dans la salle de thérapie par l'exercice sous la supervision d'un médecin. Après cela, des exercices pour le cou selon Bubnovsky peuvent être effectués à la maison.

Si au cours de la gymnastique des sensations désagréables commencent: vertiges, douleurs intenses, inconfort dans le cou et autres, le complexe doit être réalisé en position assise avec support pour le dos.

La charge cervicale Bubnovsky comprend sept exercices de base qui sont effectués dans une certaine séquence:

  1. Tout d'abord, des inclinaisons lentes de la tête vers les côtés sont effectuées, en essayant de rapprocher l'oreille de l'épaule le plus près possible. Ensuite, la même inclinaison de l'autre côté est effectuée. Pendant cet exercice, assurez-vous que la tête ne tourne pas d'un côté..
  2. La tête doit être lentement inclinée vers l'avant, en essayant de toucher la poitrine avec le menton et de la fixer. Lors du retour à la position de départ, le cou doit être tiré vers l'avant et vers le haut.
  3. La tête est rejetée en arrière et dans cette position, des virages lents à droite et à gauche sont effectués.
  4. Mettez votre main droite sur votre épaule et, en la tenant dans sa position habituelle, pour ne pas vous lever, tournez lentement la tête vers la droite. Faites ensuite l'exercice dans l'autre sens..
  5. Jeter la tête en arrière et, serrant les bras au-dessus de la tête, tourner à gauche et à droite.
  6. Asseyez-vous exactement sur une chaise, prenez les mains tendues derrière le dos, tout en jetant la tête en arrière et en levant le menton.
  7. Tenez-vous droit avec les bras baissés. Ensuite, en étirant votre cou autant que possible, faites des tours de tête lents à gauche et à droite, en essayant de toucher le menton de l'articulation de l'épaule.

Pendant l'exercice, vous devez surveiller votre respiration. Ainsi, au début des mouvements, une respiration profonde et douce est prise. En fixant la position, la respiration est retardée et l'expiration se fait lors du retour à la position de départ.

L'effet thérapeutique maximal de la gymnastique cervicale selon Bubnovsky n'est possible qu'avec des cours réguliers.

Auto massage


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Éliminer la douleur dans le cou peut être beaucoup plus rapide si les exercices selon Bubnovsky sont complétés par un auto-massage du cou et de la colonne vertébrale thoracique supérieure. Une technique de massage simple vous permettra de restaurer rapidement l'amplitude des mouvements dans la zone du col et d'éliminer la douleur.

Séquence d'auto-massage du cou:

  1. Initialement, les mouvements de caresses, frottements et pétrissages sont effectués dans le haut du dos entre les omoplates, les épaules et les côtes supérieures devant. La direction des mouvements de massage - de bas en haut.
  2. Ensuite, l'arrière du cou est massé. Pour ce faire, caressez, frottez avec le bout des doigts et le bord du coude de la main et serrez les muscles des doigts des deux côtés de la colonne vertébrale.
  3. Ensuite, vous devez répéter l'étape 1.
  4. La procédure se termine par un doux caressage de la peau du cou et du haut du dos.

Pendant l'exécution de tous les mouvements, il est interdit d'affecter les processus épineux des vertèbres.

L'auto-massage du cou et du haut de la poitrine réchauffera les muscles, augmentera la circulation sanguine et augmentera l'écoulement lymphatique, ce qui entraînera une amélioration du métabolisme et une efficacité accrue de la gymnastique cervicale selon Bubnovsky.

Les patients sujets à une pression artérielle élevée doivent terminer la procédure par un léger massage des muscles cervicaux.

Nutrition

La méthode Bubnovsky pour le traitement de l'ostéochondrose de la colonne cervicale comprend également des recommandations alimentaires. Le régime alimentaire quotidien doit comprendre des protéines, des vitamines des groupes B, C, A et D, ainsi que des oligo-éléments tels que le potassium, le phosphore, le magnésium.

Par conséquent, la préférence devrait être accordée aux plats préparés à partir de ces produits:

  • viande, foie, poisson;
  • des œufs
  • les produits laitiers;
  • champignons;
  • légumes et fruits frais;
  • Fruit de mer.

Il est également important de saturer le corps avec des chondroprotecteurs, qui aident à restaurer la structure des ligaments et du cartilage. Des plats de viande et de poisson en gelée, des gelées de fruits et de baies aideront à cela..

Il est nécessaire d'exclure ou de limiter l'utilisation du sucre, du sel et des cornichons, des produits épicés, en conserve et fumés, du café. Vous devez également abandonner les plats cuisinés et la restauration rapide. Une telle nutrition maximisera l'efficacité de la gymnastique..

Pour un métabolisme normal dans le conjonctif et le cartilage, vous devez boire au moins 2 litres d'eau pure par jour.

Appareil d'entraînement

La gymnastique pour le cou du docteur Dr. Bubnovsky est également bien complétée par des exercices sur les simulateurs. Pour ce faire, vous devez visiter le bureau du LFK ou une salle de sport équipée de l'appareil Evminov et de la balançoire de Yalovitsyn. Vous avez également besoin d'une barre horizontale spéciale avec des ceintures de sécurité, sur laquelle vous pouvez vous accrocher à l'envers, fixant vos pieds sur la barre transversale. Les exercices pour la colonne cervicale sur de tels appareils ont un effet de décompression, ce qui aide à restaurer la structure et la fonction des tissus vertébraux.

Avec l'ostéochondrose de la colonne cervicale, il est interdit de faire de la vis pour éviter les complications. Une telle charge entraînera une interruption de l'approvisionnement en sang des tissus cérébraux..

À la maison, vous pouvez effectuer des exercices sélectionnés par le médecin de la thérapie par l'exercice avec l'aide d'un extenseur.

La gymnastique du Dr Bubnovsky pour la colonne cervicale, si elle est effectuée régulièrement pendant une courte période de temps, soulagera toutes les manifestations négatives des changements dégénératifs destructeurs dans la zone du col.

Auteur: Irina Ramazanova, médecin,
spécialement pour Vertebrolog.pro

Vidéo utile sur la gymnastique de Bubnovsky pour le cou

Liste des sources:

  1. Bubnovsky S.M. Cours de santé à domicile. Gymnastique sans équipement d'exercice. 60 exercices. - M.: Eksmo, 2016.
  2. Bubnovsky S.M. ABC de la santé. Tout sur la colonne vertébrale et les articulations de A à Z. - M.: Eksmo, 2017.
  3. Bubnovsky S.M. L'ostéochondrose n'est pas une phrase! Hernie vertébrale n'est pas une phrase! (collection). - M.: Eksmo, 2015.

Exercice et exercices Dr Bubnovsky: traitement à domicile ostéochondrose du rachis cervical

introduction

Les problèmes avec la colonne cervicale sont assez courants, non seulement chez les personnes âgées, mais aussi chez les jeunes. La raison en est considérée comme un mode de vie sédentaire, de mauvaises habitudes et une dépendance génétique.

Cependant, cette maladie peut être éliminée. À cette fin, de nombreux professeurs et médecins ont développé des exercices complexes spéciaux. L'un de ces complexes, appelé kinésithérapie, est représenté par le Dr Bubnovsky.

Contexte et symptômes de SHOX

Qu'est-ce que l'ostéochondrose cervicale? Il s'agit d'une déformation des disques intervertébraux et d'une dégénérescence du cartilage. Au fur et à mesure que la maladie se développe, elle détruit progressivement le tissu conjonctif et les disques, entraînant une douleur intense et même une invalidité..

  • pieds plats, surtout si un patient en surpoids y est attaché;
  • blessures ou défauts dans le développement de la colonne vertébrale;
  • style de vie - sédentaire ou, au contraire, physiquement difficile;
  • hypothermie régulière du corps;
  • violation, distorsion de posture;
  • sport spécifique;
  • la génétique.

Important: la dégradation de l'environnement, les mauvaises habitudes et un mode de vie sédentaire contribuent à l'ostéochondrose.

Comment comprendre exactement ce que cette maladie s'est installée dans la région cervicale? Les symptômes suivants doivent alerter:

  • maux de tête sévères réguliers;
  • douleur aux épaules et au dos;
  • diminution de la force musculaire dans les mains;
  • douleur thoracique;
  • étourdissements fréquents;
  • sons croustillants en tournant la tête;
  • détérioration des fonctions visuelles et auditives;
  • coups de bélier.

Les bienfaits de l'éducation physique

Pour maintenir la santé, le corps a besoin d'exercice. En règle générale, tous les muscles humains pendant la journée sont assez actifs, ils doivent donc être développés et forts. Sinon, le corps pourrait ne pas supporter la charge et le dysfonctionnement, ce qui entraînerait des problèmes de santé garantis..

Quelle est l'essence du docteur en gymnastique?

Le Dr Sergey Bubnovsky a compris de sa propre expérience que le mouvement est la vie. Il considère les muscles comme le principal facteur d'un corps sain, car c'est à travers eux que passent les terminaisons nerveuses et les vaisseaux sanguins. La gymnastique de Bubnovsky, appelée kinésithérapie, se fixe comme objectif le renforcement général des muscles. Son essence réside dans le travail alterné sur les trois étages du corps humain - jambes, torse, cou.

Caractéristiques et action

L'auteur de la technique a développé un système d'exercices, dont certains conviennent à tout le monde sous forme d'exercices du matin, d'autres sont conçus pour soulager la douleur dans différentes parties du corps. Il a une technique et ses propres caractéristiques:

  • un facteur important est une respiration correcte pendant l'exercice;
  • la précision avec laquelle le patient répète les mouvements;
  • la possibilité d'utiliser des méthodes d'exposition supplémentaires, par exemple le massage;
  • rejet complet du traitement médicamenteux.

Divers exercices visent à aider le patient à:

  • maladie articulaire;
  • courbure de la colonne vertébrale;
  • hernies vertébrales;
  • coxarthrose;
  • blessures diverses;
  • préparation des opérations et réhabilitation après;
  • omission d'organes internes;
  • problèmes de santé des femmes;
  • préparation à l'accouchement et récupération après eux.

Un ensemble d'exercices aidera à se débarrasser de nombreux problèmes graves sans douleur ni chirurgie, à améliorer l'état général du corps et du corps. Compte tenu des particularités de la maladie, un programme de formation individuel est développé pour chaque demandeur. Dans certains cas, la cryohydrothérapie est ajoutée aux exercices.

Indications et contre-indications

Indications pour l'exercice:

  • divers problèmes avec la colonne vertébrale;
  • inflamation des joints;
  • en surpoids;
  • les hémorroïdes;
  • prolapsus des organes pelviens;
  • maux de tête sévères et fréquents, migraine;
  • les troubles mentaux;
  • problèmes avec l'appareil vestibulaire;
  • varices;
  • périodes post-traumatiques et postopératoires.

Malheureusement, la méthode Bubnovsky ne convient pas à tout le monde, il existe un certain nombre de contre-indications:

  • infections ou inflammations sévères;
  • maladies oncologiques;
  • dommages graves aux ligaments ou aux tendons;
  • état de pré-infarctus / pré-AVC;
  • chirurgie récente;
  • risque de saignement.

Types de profession

Tous les exercices de la technique Bubnovsky sont divisés selon les types suivants:

  1. cours avec simulateurs multifonctionnels;
  2. exercices adaptatifs;
  3. exercices communs.

Préparation à la formation médicale

Au tout début de l'entraînement, il est recommandé de se réchauffer ou de masser le cou. Avec l'aide de ces actions, la douleur et les crampes musculaires reculeront. Pendant l'entraînement lui-même, une attention particulière doit être accordée à la respiration..

Important: si des étourdissements ou une douleur intense apparaissent pendant l'exercice, arrêtez immédiatement et consultez un spécialiste

Recommandations de mise en œuvre

N'oubliez pas de prendre en compte les recommandations:

  • consultation préalable avec le médecin;
  • la première fois que vous faites des exercices devrait être tous les jours, après quelques semaines, vous pouvez faire de la gymnastique tous les deux jours;
  • ne doit pas faire de mouvements brusques, ils doivent être lisses;
  • le nombre minimum de répétitions est de cinq, progressivement elles devraient être augmentées;
  • effectuer les meilleurs mouvements devant le miroir;
  • le dos doit toujours être plat;
  • il sera très utile de prendre une douche chaude et relaxante avant l'exercice, et après - nagez.

Pour chaque problème, un ensemble d'exercices est sélectionné en fonction des données individuelles des patients. Mais certains exercices conviennent à tout le monde et sont inclus dans tous les groupes de traitement des maladies de la colonne cervicale..

Pour le cou

  • Assis exactement sur la chaise, vous devez incliner la tête sur le côté et la maintenir pendant trente secondes, puis l'incliner dans le sens opposé pendant une demi-minute.
  • La tête du patient s'incline le plus bas possible, puis s'étire vers l'avant, vers le haut.
  • Penchez légèrement la tête et tournez doucement d'un côté à l'autre..
  • La main est placée sur l'épaule opposée, la tête doit être tournée vers la main qui se trouve sur l'épaule. Dans cette position, vous devez rester une demi-minute, puis changer la position à l'opposé.
  • Levez vos bras au-dessus de votre tête et de votre crochet. Tournez lentement la tête cinq fois dans une direction, puis dans la direction opposée. Dans chaque position doit être gelé pendant quelques instants.
  • Redressez votre dos et placez vos mains sur vos genoux, puis placez-les derrière votre dos, en levant le menton.
  • La dernière partie: se lever, baisser les bras, redresser le dos. La tête pour faire des mouvements d'un côté à l'autre, comme si elle touchait l'épaule du menton.

Important: tous les mouvements doivent être exécutés au moins cinq fois.

Pendant la grossesse

Pour les femmes qui occupent une position intéressante, le Dr Bubnovsky a développé un ensemble spécial d'exercices qui varient en complexité et en temps d'exécution, en fonction du trimestre de la grossesse..

Dans la vieillesse

L'exercice convient également aux personnes âgées..

Traitement vertébral à domicile

À domicile, l'utilisation de la méthode de kinésithérapie n'est possible qu'après plusieurs cours par un spécialiste.

Mise en charge

La charge du cou, qui peut se faire à la maison, se compose de onze mouvements:

  1. Debout, le dos droit et les bras baissés, soulevez doucement la tête, puis abaissez-la doucement en touchant le menton de la poitrine. Dans chaque position, attardez-vous quelques instants.
  2. Dans la même position, tournez lentement la tête dans un sens, puis dans l'autre. Faites une petite pause à chaque tour.
  3. En position debout, inclinez la tête directement sur une épaule, puis sur l'autre. Tenez une demi-minute de chaque côté.
  4. Debout, posez vos mains sur le bas de votre dos, étirez votre menton vers l'avant, tournez-le alternativement vers la droite et la gauche.
  5. Tours de tête dans différentes directions avec abaissement de la nuque sur l'épaule. Élément de campagne.
  6. En position assise, placez votre paume sur l'épaule opposée, tandis que l'autre main se détend sur votre genou. La tête est tournée vers la main levée. Fixez une position pendant quelques instants. Échangez ensuite les côtés.
  7. Assis sur une chaise, écartez vos bras le plus loin possible, posez la tête en arrière. Verrouillez brièvement.
  8. Elle est réalisée debout et en même temps: tourner la tête vers la gauche, et à ce moment la main droite doit être pliée au coude et posée sur l'épaule gauche. Changer de côté.
  9. Debout pour lever vos mains au-dessus de votre tête, en les pliant légèrement et en alignant vos paumes. Tournez la tête alternativement dans différentes directions.
  10. Dans n'importe quelle position pratique, il est nécessaire de tourner la tête dans un sens ou dans l'autre à l'angle maximum possible.
  11. Debout, tête baissée, le menton doit alternativement toucher l'une et l'autre épaule.

Important: tous les mouvements sont effectués en douceur, avec une posture uniforme. Dans chaque position, une fixation obligatoire. Au début de la gymnastique - un échauffement.

Auto-massage et repas

L'auto-massage peut être effectué en position assise ou debout, avec une ou deux mains. Il est important de se souvenir de la posture directe. Il est recommandé de commencer le massage par le dos avec des mouvements de caresse pour réchauffer les muscles.

Après deux minutes d'échauffement, vous pouvez procéder aux principaux mouvements: presser, frotter, peaufiner. En conclusion, encore une fois, caressez le cou de haut en bas pendant quelques minutes. Sur le devant du cou, il est recommandé de caresser, frotter, pétrir.

Pour lutter contre l’ostéochondrose, l’alimentation du patient joue un rôle important. Le Dr Bubnovsky a son propre point de vue sur la nutrition. Les céréales non salées avec des légumes ou des fruits frais sont idéales pour le petit déjeuner et le dîner..

Pour le déjeuner, les bonnes options sont: du fromage cottage et du lait faible en gras, de la soupe aux légumes, du poisson bouilli ou de la viande avec un accompagnement de céréales ou de légumes. N'oubliez pas le régime de boisson - boire la norme quotidienne d'eau est très important pour la santé du corps dans son ensemble.

5 règles du Dr Bubnovsky sur la façon de dormir avec l'ostéochondrose, voir la vidéo:

Appareil d'entraînement

Un simulateur ou VTT aide les muscles à s'activer, et les articulations - pour améliorer la mobilité. À l'aide d'exercices sur le simulateur, vous pouvez vous débarrasser de la douleur et des crampes, et même d'une hernie vertébrale. Le système multifonctionnel Bubnovsky vous permet de maintenir une excellente forme physique.

Avantages et inconvénients

Comme d'autres méthodes, la kinésithérapie a ses avantages et ses inconvénients. Avantages:

  • méthodes naturelles d'exposition au corps;
  • faible coût par rapport au traitement médicamenteux;
  • élimine la cause et non la conséquence de la maladie;
  • la possibilité de vivre pleinement.
  • la kinésithérapie ne fonctionne pas seule;
  • emporté, le patient peut abandonner fanatiquement la médecine traditionnelle;
  • attraction de spécialistes analphabètes.

Le coût d'un cours de thérapie en clinique

Le coût d'une cure varie légèrement selon la ville où se situe le centre. À Moscou, vous pouvez obtenir une consultation personnelle de Sergey Bubnovsky pour 10 000 roubles russes. Le coût du cours de traitement dépend du cycle et varie dans les 25 mille roubles pour douze classes.

L'avis des médecins et des patients

Ce que les médecins disent de la méthode de kinésithérapie:

«Sur la base de mes observations, la méthode Bubnovsky apporte un résultat positif temporaire. L'état musculaire, la posture dans son ensemble s'améliorent, mais en raison du stress, une harmonie stable dans la colonne vertébrale ne se produit pas. Il est difficile de faire face à l'ostéochondrose d'un seul coup, une approche intégrée est nécessaire ici ".

«La promesse de guérir certaines maladies sans médicaments est une ignorance totale. Hélas, il y a des cas où les médicaments sont indispensables. ».

Et voici les opinions des patients qui se sont tournés vers le Dr Bubnovsky:

"Dans la leçon, l'instructeur n'a pas oublié l'exactitude de mes exercices, en conséquence, l'articulation du doigt a été endommagée".

«Merci au centre de Bubnovsky d'avoir mis la belle-mère sur ses pieds».

«L'enfant avait des douleurs dans la poitrine, les déplacements à l'hôpital n'ont pas donné de résultats. Ils se sont tournés vers le Dr Bubnovsky et en moins de deux semaines, la douleur s'est calmée, puis a complètement cessé..

Comparaison avec la méthode Shishonin

En comparaison avec la méthode Bubnovsky, la méthode Shishonin est plus fidèle et a beaucoup de critiques positives..

Conclusion

Aujourd'hui, une personne sur deux sait de première main ce qu'est l'ostéochondrose cervicale. Cette maladie a tendance à rajeunir rapidement, ce qui signifie que ce ne sont pas seulement les personnes âgées qui en souffrent, mais aussi les jeunes. Il est prouvé que les hommes et les femmes physiquement actifs sont moins sujets à l'ostéochondrose. Par conséquent, la mise en œuvre d'exercices simples sera une excellente prévention du problème.

Gymnastique de Bubnovsky pour un cou

Gymnastique de Bubnovsky pour un cou

Photo de systavi.com

Informations générales et résultat

L'ostéochondrose du cou provoque des troubles circulatoires avec divers symptômes. Ainsi, les patients peuvent se plaindre de vertiges, de maux de tête fréquents, d'acouphènes, d'évanouissements. La douleur peut également être localisée dans la ceinture scapulaire et dans tout le membre supérieur. Il peut y avoir une diminution de la vision et de l'ouïe, une gêne cardiaque.

Les exercices Bubnovsky pour le cou sont basés sur la relaxation des fibres musculaires après un état d'étirement maximal. Dans le même temps, les muscles du cou sont renforcés, l'élasticité ligamentaire est restaurée.

La gymnastique selon Bubnovsky pour restaurer la santé du cou avec des performances régulières en peu de temps entraîne de tels changements dans le corps:

  • les muscles cervicaux se détendent, tandis que l'apport sanguin au cerveau et aux autres organes de la tête et du cou se normalise;
  • l'effet de compression sur la colonne vertébrale est réduit;
  • le métabolisme dans les tissus de la zone du col du système musculo-squelettique augmente, ce qui conduit à une diminution des phénomènes inflammatoires et à la stabilisation des processus dégénératifs destructeurs dans la colonne cervicale.

Cette action complexe de la gymnastique Bubnovsky réduit la proportion et l'inconfort dans la transition cervicothoracique, élimine les maux de tête, les acouphènes, l'engourdissement des membres supérieurs et d'autres manifestations de l'ostéochondrose.

La durée du complexe de gymnastique intensive est choisie personnellement par le vertébrologue, en fonction de la durée de la maladie, de la gravité de la pathologie et des caractéristiques individuelles du corps du patient. Après le cours principal, des exercices de soutien constant sont nécessaires..

Indications et contre-indications

Selon Bubnovsky, les exercices pour le cou et la colonne vertébrale thoracique supérieure aideront les patients à se plaindre de vertiges, de maux de tête fréquents, d'hypertension ou d'une pression artérielle basse, de faiblesse ou de douleur à l'arrière du cou et du tiers supérieur de la colonne thoracique..

Les indications pour la nomination du complexe sont:

  • ostéochondrose cervicale;
  • rétrécissement de la lumière du canal rachidien;
  • disques herniés dans la colonne cervicale;
  • arthrose déformante du cou;
  • inflammation chronique des articulations vertébrales, conduisant à une amplitude de mouvement limitée dans le cou (spondylarthrite ankylosante);
  • déplacement des vertèbres par rapport au sous-jacent.

L'entraînement selon la méthode Bubnovsky pour le cou est interdit dans les cas:

  • violation mécanique de l'intégrité de l'appareil ligamentaire de la colonne vertébrale;
  • la présence de maladies d'étiologie infectieuse;
  • pathologies sévères du foie, des reins, du système cardiovasculaire;
  • hypertension du degré III;
  • conditions après la chirurgie;
  • problèmes oncologiques.

Avant la première leçon, il est nécessaire d'obtenir des conseils de spécialistes afin d'identifier les contre-indications ou les restrictions pour la gymnastique du cou selon Bubnovsky.

Recommandations générales

Pour que la gymnastique cervicale de Bubnovsky soit aussi efficace que possible, il est nécessaire d'effectuer une petite préparation préliminaire du corps avant de commencer les cours. Vous devez également faire attention à la période après la gymnastique. Une douche chaude aidera à adoucir et à détendre les muscles avant de commencer l'exercice. L'impact de l'eau chaude sur la zone du col améliorera la circulation sanguine, ce qui accélérera les processus de régénération. Pour améliorer l'effet thérapeutique et consolider le résultat dont vous avez besoin:

  • avant d'effectuer une série d'exercices pour réchauffer les muscles du cou et de la ceinture scapulaire. À cette fin, il est recommandé de broyer et d'étirer le groupe musculaire de la transition cervicothoracique et de la ceinture scapulaire. Après cela, vous pouvez effectuer des inclinaisons lisses et sans hâte de la tête dans différentes directions;
  • à la fin de chaque mouvement, la tête est fixée pendant quelques secondes. Progressivement au cours de l'entraînement, le temps de fixation passe à une demi-minute;
  • chaque exercice est effectué 5 fois;
  • la charge musculaire en cours d'entraînement devrait augmenter progressivement;
  • les trois premières semaines de formation doivent être effectuées quotidiennement. À l'avenir, le complexe peut être effectué 2 à 3 fois par semaine;
  • pendant l'exercice, vous devez toujours surveiller la posture;
  • tous les mouvements doivent être lents et fluides;
  • après le complexe principal, il est recommandé d'étirer les muscles cervicaux pour éliminer les sensations résiduelles de "tiraillements".

Il sera utile de renforcer la gymnastique cervicale de Bubnovsky avec diverses procédures physiothérapeutiques. Cela peut être de la phonophorèse, de la magnétothérapie, des équipements de vibration. L'exposition alternée à la chaleur et au froid offre également des performances élevées..

Améliore considérablement l'effet thérapeutique et accélère la récupération si la gymnastique Bubnovsky pour le cou est complétée par une visite régulière de la piscine.

Des exercices

La mise en œuvre correcte du complexe de gymnastique est mieux étudiée dans la salle de thérapie par l'exercice sous la supervision d'un médecin. Après cela, des exercices pour le cou selon Bubnovsky peuvent être effectués à la maison.

Si au cours de la gymnastique des sensations désagréables commencent: vertiges, douleurs intenses, inconfort dans le cou et autres, le complexe doit être réalisé en position assise avec support pour le dos.

La charge cervicale Bubnovsky comprend sept exercices de base qui sont effectués dans une certaine séquence:

  1. Tout d'abord, des inclinaisons lentes de la tête vers les côtés sont effectuées, en essayant de rapprocher l'oreille de l'épaule le plus près possible. Ensuite, la même inclinaison de l'autre côté est effectuée. Pendant cet exercice, assurez-vous que la tête ne tourne pas d'un côté..
  2. La tête doit être lentement inclinée vers l'avant, en essayant de toucher la poitrine avec le menton et de la fixer. Lors du retour à la position de départ, le cou doit être tiré vers l'avant et vers le haut.
  3. La tête est rejetée en arrière et dans cette position, des virages lents à droite et à gauche sont effectués.
  4. Mettez votre main droite sur votre épaule et, en la tenant dans sa position habituelle, pour ne pas vous lever, tournez lentement la tête vers la droite. Faites ensuite l'exercice dans l'autre sens..
  5. Jeter la tête en arrière et, serrant les bras au-dessus de la tête, tourner à gauche et à droite.
  6. Asseyez-vous exactement sur une chaise, prenez les mains tendues derrière le dos, tout en jetant la tête en arrière et en levant le menton.
  7. Tenez-vous droit avec les bras baissés. Ensuite, en étirant votre cou autant que possible, faites des tours de tête lents à gauche et à droite, en essayant de toucher le menton de l'articulation de l'épaule.

Pendant l'exercice, vous devez surveiller votre respiration. Ainsi, au début des mouvements, une respiration profonde et douce est prise. En fixant la position, la respiration est retardée et l'expiration se fait lors du retour à la position de départ.

L'effet thérapeutique maximal de la gymnastique cervicale selon Bubnovsky n'est possible qu'avec des cours réguliers.

Auto massage

Photo de z-portal.net

Éliminer la douleur dans le cou peut être beaucoup plus rapide si les exercices selon Bubnovsky sont complétés par un auto-massage du cou et de la colonne vertébrale thoracique supérieure. Une technique de massage simple vous permettra de restaurer rapidement l'amplitude des mouvements dans la zone du col et d'éliminer la douleur.

Séquence d'auto-massage du cou:

  1. Initialement, les mouvements de caresses, frottements et pétrissages sont effectués dans le haut du dos entre les omoplates, les épaules et les côtes supérieures devant. La direction des mouvements de massage - de bas en haut.
  2. Ensuite, l'arrière du cou est massé. Pour ce faire, caressez, frottez avec le bout des doigts et le bord du coude de la main et serrez les muscles des doigts des deux côtés de la colonne vertébrale.
  3. Ensuite, vous devez répéter l'étape 1.
  4. La procédure se termine par un doux caressage de la peau du cou et du haut du dos.

Pendant l'exécution de tous les mouvements, il est interdit d'affecter les processus épineux des vertèbres.

L'auto-massage du cou et du haut de la poitrine réchauffera les muscles, augmentera la circulation sanguine et augmentera l'écoulement lymphatique, ce qui entraînera une amélioration du métabolisme et une efficacité accrue de la gymnastique cervicale selon Bubnovsky.

Les patients sujets à une pression artérielle élevée doivent terminer la procédure par un léger massage des muscles cervicaux.

La méthode Bubnovsky pour le traitement de l'ostéochondrose de la colonne cervicale comprend également des recommandations alimentaires. Le régime alimentaire quotidien doit comprendre des protéines, des vitamines des groupes B, C, A et D, ainsi que des oligo-éléments tels que le potassium, le phosphore, le magnésium.

Par conséquent, la préférence devrait être accordée aux plats préparés à partir de ces produits:

  • viande, foie, poisson;
  • des œufs
  • les produits laitiers;
  • champignons;
  • légumes et fruits frais;
  • Fruit de mer.

Il est également important de saturer le corps avec des chondroprotecteurs, qui aident à restaurer la structure des ligaments et du cartilage. Des plats de viande et de poisson en gelée, des gelées de fruits et de baies aideront à cela..

Il est nécessaire d'exclure ou de limiter l'utilisation du sucre, du sel et des cornichons, des produits épicés, en conserve et fumés, du café. Vous devez également abandonner les plats cuisinés et la restauration rapide. Une telle nutrition maximisera l'efficacité de la gymnastique..

Pour un métabolisme normal dans le conjonctif et le cartilage, vous devez boire au moins 2 litres d'eau pure par jour.

La gymnastique pour le cou du docteur Dr. Bubnovsky est également bien complétée par des exercices sur les simulateurs. Pour ce faire, vous devez visiter le bureau du LFK ou une salle de sport équipée de l'appareil Evminov et de la balançoire de Yalovitsyn. Vous avez également besoin d'une barre horizontale spéciale avec des ceintures de sécurité, sur laquelle vous pouvez vous accrocher à l'envers, fixant vos pieds sur la barre transversale. Les exercices pour la colonne cervicale sur de tels appareils ont un effet de décompression, ce qui aide à restaurer la structure et la fonction des tissus vertébraux.

Avec l'ostéochondrose de la colonne cervicale, il est interdit de faire de la vis pour éviter les complications. Une telle charge entraînera une interruption de l'approvisionnement en sang des tissus cérébraux..

À la maison, vous pouvez effectuer des exercices sélectionnés par le médecin de la thérapie par l'exercice avec l'aide d'un extenseur.

La gymnastique du Dr Bubnovsky pour la colonne cervicale, si elle est effectuée régulièrement pendant une courte période de temps, soulagera toutes les manifestations négatives des changements dégénératifs destructeurs dans la zone du col.

Auteur: Irina Ramazanova, médecin,
spécialement pour Vertebrolog.pro

Vidéo utile sur la gymnastique de Bubnovsky pour le cou

Liste des sources:

  1. Bubnovsky S.M. Cours de santé à domicile. Gymnastique sans équipement d'exercice. 60 exercices. - M.: Eksmo, 2016.
  2. Bubnovsky S.M. ABC de la santé. Tout sur la colonne vertébrale et les articulations de A à Z. - M.: Eksmo, 2017.
  3. Bubnovsky S.M. L'ostéochondrose n'est pas une phrase! Hernie vertébrale n'est pas une phrase! (collection). - M.: Eksmo, 2015.

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Traitement de l'ostéochondrose cervicale à domicile. S. Bubnovsky: gymnastique pour le cou et exercices d'étirement 18+

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L'ostéochondrose cervicale est le problème de plus de la moitié de tous les patients qui viennent au Centre Dr Bubnovsky. Aujourd'hui, considérons les douleurs au cou, qui entraînent des maux de tête, une augmentation de la pression et généralement une mauvaise alimentation sanguine du cerveau. Les gens me demandent souvent si la gymnastique est utile pour le cou, dont les options peuvent être trouvées sur Internet? Cela fait référence à toutes sortes de virages par le cou. Je réponds de cette façon: pour les jeunes qui ne connaissent pas l'ostéochondrose cervicale, ou plutôt l'ostéochondrose de la colonne cervicale, cette gymnastique pour le cou est sûre, car les articulations du cou sont saines. Mais les personnes atteintes d'ostéochondrose du rachis cervical, de saillie, de maux de tête, de vertiges, de syndrome de fatigue chronique, une telle gymnastique pour le cou sont contre-indiquées. Ils peuvent endommager la colonne cervicale une fois pour toutes, tournant la tête sans comprendre ce que sont l'ostéochondrose en général et l'ostéochondrose de la colonne cervicale en particulier. Je n'accepte pas non plus la thérapie manuelle, lorsqu'une personne a des vertèbres tordues. Mais que faire? Les gens aiment beaucoup pratiquer leur cou, essayant d'éliminer les douleurs au cou en étant assis sur un canapé ou dans un fauteuil. Je vais montrer des exercices d'étirement qui aideront à la fois à prévenir l'ostéochondrose cervicale et à s'en débarrasser après un certain temps. Si vous souffrez d'ostéochondrose, et en particulier d'ostéochondrose de la colonne cervicale, ne vous précipitez pas pour avaler les comprimés et tordez votre cou vous-même. Voir la vidéo.

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Gymnastique avec ostéochondrose cervicale du Dr Bubnovsky, ses avantages et ses inconvénients, exemples d'exercices

De cet article, vous apprendrez une série d'exercices pour le cou avec l'ostéochondrose cervicale du Dr Bubnovsky. Efficacité, avantages et inconvénients de cette charge, gymnastique avec ostéochondrose cervicale à domicile.

Auteur de l'article: Victoria Stoyanova, médecin de 2e catégorie, chef du laboratoire du centre de diagnostic et de traitement (2015-2016).

Bubnovsky est recommandé de faire des exercices thérapeutiques avec l'ostéochondrose cervicale. L'exécution régulière de ces exercices élimine les symptômes de la maladie et empêche la destruction de la colonne vertébrale..

Le Dr Bubnovsky a développé un système d'exercices pour la colonne vertébrale simples mais efficaces, son complexe est également utile pour la rééducation après la chirurgie..

Caractéristiques de la technique Bubnovsky:

  1. Élaboration d'un programme individuel pour chaque patient. Le schéma des exercices thérapeutiques est développé après l'examen, au cours duquel la localisation du processus pathologique est déterminée avec précision.
  2. Travailler avec des muscles et des tendons profonds qui ne sont pas impliqués dans la thérapie d'exercice habituelle.
  3. La combinaison de l'activité physique avec des exercices de respiration.
  4. Sécurité: pas d'exercice pouvant entraîner des blessures.

Gymnastique Le Dr Bubnovsky s'est engagé dans des centres médicaux spécialisés avec l'utilisation de simulateurs. Tout d'abord, le patient apprend à effectuer des exercices selon Bubnovsky, puis il peut faire de la gymnastique à la maison..

En effectuant le complexe Bubnovsky et en suivant les recommandations d'un médecin bien connu, vous vous débarrasserez des douleurs au cou, améliorerez sa mobilité après 2 mois et éviterez également la transition de l'ostéochondrose vers une forme plus avancée.

Sergey Bubnovsky, l'auteur de la méthodologie, dans ses livres («L'ABC de la santé: tout sur la colonne vertébrale et les articulations de A à Z», «Leçons de santé à domicile») dit que son schéma est plus efficace que la thérapie par l'exercice classique. Il avance les arguments suivants:

  • un ensemble d'exercices est construit en tenant compte des caractéristiques anatomiques de la colonne vertébrale et des articulations;
  • l'activation des muscles et des articulations pendant l'entraînement élimine non seulement les symptômes, mais supprime également la cause de la maladie;
  • les exercices exercent une charge uniforme sur les muscles et les ligaments, leurs dommages pendant l'entraînement sont exclus;
  • la gymnastique par la méthode de Bubnovsky restaure le ton général du corps et normalise le fond hormonal.

Sergei Bubnovsky dans ses livres dit que sa méthode est efficace même avec une destruction importante du cartilage des articulations et de la colonne vertébrale (à 3 stades de l'arthrose, l'ostéochondrose), lorsque les médecins proposent un traitement chirurgical. Selon l'auteur, une série d'exercices peut guérir l'ostéochondrose cervicale. Mais dans le cadre de la médecine officielle, aucune recherche sur ce sujet n'a été effectuée, il n'y a donc pas de données fiables sur le succès du traitement de l'ostéochondrose cervicale selon Bubnovsky.

La gymnastique thérapeutique selon Bubnovsky comprend des complexes préventifs et thérapeutiques. Un médecin d'une clinique publique ou privée peut leur recommander: thérapeute, chirurgien, neurologue, orthopédiste. Mais il vaut mieux s'engager dans des centres spécialisés de Bubnovsky sous la direction de spécialistes expérimentés. À l'avenir (après 3-6 mois d'entraînement), vous pourrez effectuer des exercices à domicile.

Avant de commencer les cours, il est nécessaire de consulter un neurologue et un spécialiste d'un centre médical.

Les bienfaits de la gymnastique Bubnovsky

Le complexe d'auteur vous permet de:

  • pour rendre les muscles du cou et du dos plus forts;
  • renforcer les tendons;
  • réduire la charge de la colonne vertébrale, y compris la charge sur les disques intervertébraux souffrant d'ostéochondrose;
  • améliorer l'apport sanguin au cartilage (en conséquence, ralentir l'aggravation de la maladie);
  • augmenter la mobilité et la flexibilité du cou et du dos.

Cette gymnastique assez simple et efficace présente de nombreux avantages:

  1. Contrairement à d'autres systèmes d'exercices de physiothérapie, il renforce non seulement les muscles, mais aussi les tendons. Cela permet de soulager le stress de la colonne vertébrale et des disques intervertébraux avec une efficacité encore plus grande..
  2. Les exercices concernent non seulement les zones cibles qui souffrent d'ostéochondrose (cou, dos), mais l'ensemble du corps. Les cours contribuent à améliorer le bien-être général et à améliorer la santé, à éviter la survenue d'autres maladies associées à un mode de vie sédentaire.
  3. La technique ne prévoit pas de charges trop intenses sur les muscles et les tendons, elle peut donc être réalisée par des personnes ayant n'importe quel niveau de forme physique.
  4. Complexe polyvalent: peut être effectué pendant la thérapie, pour la prophylaxie, dans la période de rééducation après une chirurgie du cou.
  5. La gymnastique comprend à la fois des exercices simples pour effectuer des exercices à domicile et ceux pour lesquels des simulateurs sont nécessaires. Ces cours sont dispensés dans des centres spéciaux de réadaptation..
  6. Le complexe est sûr - ne contient pas de mouvements pouvant blesser une personne.

Inconvénients de la technique de l'auteur

Comme tout autre complexe, la gymnastique du Dr Bubnovsky a ses inconvénients:

  • En raison de l'absence de charges intenses, le résultat visible du renforcement des muscles et des tendons n'apparaîtra qu'après 2 mois d'entraînement régulier.
  • Puisqu'un résultat perceptible et durable n'apparaît pas immédiatement, une motivation puissante pour le patient est importante. Tout le monde ne l'a pas..
  • Pour choisir les bons exercices, vous devez visiter un centre spécial spécialisé dans le traitement et la réadaptation selon les méthodes du Dr Bubnovsky.

  • Certains exercices sont effectués sur des simulateurs, ils ne fonctionneront donc pas à la maison..
  • Indications, contre-indications

    Bubnovsky a développé des exercices pour toutes les sections vertébrales, y compris le col utérin.

    Indications de mise en œuvre:

    • soulager les symptômes et ralentir la progression de l'ostéochondrose;
    • rééducation après des opérations sur la colonne cervicale;
    • prévention de l'ostéochondrose.

    À des fins préventives, il est recommandé d'effectuer des exercices si vous êtes à risque d'ostéochondrose cervicale:

    1. Conduisez souvent.
    2. Asseyez-vous longtemps tout en travaillant.
    3. Menez une vie sédentaire.
    4. Vous avez des problèmes de posture.
    5. en surpoids.

    Contre-indications

    Malgré la haute sécurité de la gymnastique selon le Dr Bubnovsky, il existe des contre-indications aux cours:

    • exacerbation de l'ostéochondrose;
    • maladies accompagnées de fièvre;
    • néoplasmes malins (le corps est trop faible pour lui donner même une charge minimale);
    • des troubles de la coagulation, tels que l'hémophilie (avec l'activité physique, des microtraumatismes et des microhématomes se forment, ce qui ne conduira qu'à une détérioration du système musculo-squelettique);
    • l'épilepsie (parfois des mouvements actifs de la tête peuvent déclencher une attaque);
    • début de la période postopératoire;
    • la période de cicatrisation des blessures graves: fractures vertébrales, déchirures musculaires, ligaments, tendons (en aucun cas la zone lésée ne doit être chargée, car cela gêne la cicatrisation);
    • certains mouvements (par exemple, rejet de la tête en arrière) peuvent être contre-indiqués en cas d'instabilité des vertèbres cervicales (un déplacement peut survenir).

    Avant de commencer les cours, assurez-vous de consulter un neurologue, un orthopédiste et un thérapeute pour éviter les contre-indications.

    Exemples d'exercices pour les devoirs

    Voici 6 exercices simples qui sont faciles à faire à la maison tous les jours..

    Répétez chaque exercice de 3 à 6 fois, le nombre de répétitions dépend du bien-être. Vous pouvez commencer avec 3 et augmenter progressivement jusqu'à 6.

    Exercices de base pour l'ostéochondrose cervicale selon Bubnovsky:

    Position de départ (IP): tenez-vous droit, les mains jointes, gardez la tête droite.

    • Abaissez le menton sur la poitrine, fixez cette position pendant quelques secondes.
    • Acceptez à nouveau l'IP.
    • Tirez le menton vers l'avant sans le soulever..
    • Accepter IP.

    Exercices pour l'ostéochondrose cervicale selon Bubnovsky. Exercice du cou

    Presque une personne sur deux souffre d'ostéochondrose de la colonne vertébrale. Il existe plusieurs variétés d'ostéochondrose; L'ostéochondrose de la colonne cervicale est le plus souvent trouvée. Avec l'ostéochondrose, les muscles du dos sont affaiblis et il y a une violation de l'intégrité des vertèbres, ce qui entraîne l'apparition de douleurs.

    Cette maladie doit être traitée avec soin, car la moelle épinière est contenue dans la colonne vertébrale, qui contrôle le travail de nombreux organes.
    Il existe de nombreuses méthodes pour traiter l'ostéochondrose; L'une des méthodes les plus efficaces est l'ensemble des exercices développés par le Dr Bubnovsky. Ci-dessous, nous découvrirons les avantages de cette technique, ainsi que les exercices de base pour l'ostéochondrose cervicale.

    Traitement classique et méthodes du Dr Bubnovsky

    Le plus souvent, l'ostéochondrose est traitée avec des médicaments. Les médicaments ralentissent le développement de l'ostéochondrose et renforcent également les fibres musculaires. Cela conduit à une diminution de l'inflammation et à l'élimination de l'œdème douloureux. Cependant, vous devez comprendre que les médicaments ne guérissent pas la maladie, mais ralentissent seulement son développement.

    Vous devez également vous rappeler que les médicaments peuvent endommager la muqueuse de l'estomac, alors prenez les médicaments avec prudence.

    L'ostéochondrose est également souvent traitée à l'aide de l'éducation physique, du massage thérapeutique et de méthodes physiothérapeutiques (échographie, électrophorèse, etc.). Les médecins recommandent également de combiner ces procédures avec l'utilisation de teintures à base de plantes pour renforcer les muscles..

    Sergey Bubnovsky a mis au point sa propre technique pour le traitement de l'ostéochondrose. Cette technique est un complexe d'exercices physiques thérapeutiques. Cependant, vous devez comprendre que la méthodologie du Dr Bubnovsky n'est pas seulement des exercices de physiothérapie.

    Une caractéristique clé de cette technique est la préparation de programmes individuels après de petits tests médicaux qui détermineront avec précision la localisation de la douleur.

    Après l'examen, une personne devrait consulter des médecins familiers avec la technique Bubnovsky afin d'apprendre des exercices spéciaux. Une fois l'entraînement terminé, une personne peut faire de la gymnastique seule à la maison.

    La technique de Bubnovsky reconnue par la médecine officielle.

    Les premiers résultats n'apparaîtront pas immédiatement, mais quand même, très rapidement - après 5 à 10 jours. Si vous effectuez honnêtement tous les exercices prescrits par le médecin, le syndrome douloureux diminue, la mobilité vertébrale est rétablie et l'état du corps dans son ensemble s'améliore.

    Des exercices d'ostéochondrose cervicale selon Bubnovsky peuvent également être effectués à des fins de prévention, ce qui peut réduire considérablement le risque d'ostéochondrose. Si l'ostéochondrose est à un stade avancé de développement, la technique Bubnovsky aura également un effet positif sur le corps, bien que l'amélioration se produise 15-20 jours après le début des exercices..

    Caractéristiques et avantages de la technique Bubnovsky

    Quelle est la différence entre la méthodologie du Dr Bubnovsky et la méthodologie classique? Trois différences clés sont mises en évidence:

    • Le plan de gymnastique thérapeutique est compilé strictement individuellement. Le médecin doit faire attention à la santé du patient, à l'intensité du syndrome douloureux, tenir compte des capacités physiques de la personne, etc..
    • En utilisant la technique Bubnovsky, vous pouvez renforcer le groupe musculaire du corset musculaire, qui, malheureusement, ne s'entraîne pas souvent lors des exercices classiques de physiothérapie.
    • Activité physique combinée à des exercices de respiration. Le Dr Bubnovsky recommande également de combiner sa technique avec un massage thérapeutique..

    Comparaison de la méthode Bubnovsky avec la physiothérapie classique:

    Exercices de physiothérapie classiqueTechnique Bubnovsky
    sécuritéHaute sécurité. Des médicaments peuvent être prescrits avec de l'exercice.Le traitement par cette méthode est absolument sûr et ne causera aucun dommage. La technique Bubnovsky n'utilise pas le traitement de l'ostéochondrose vertébrale avec des comprimés. Mais les pilules ont souvent des contre-indications et des effets secondaires..
    Effet thérapeutiqueLa région cervicothoracique et la région lombaire sont traitées.Récupération complète du corps. Après avoir terminé le cours de traitement, une personne se débarrassera non seulement des symptômes de l'ostéochondrose, mais guérira également le corps dans son ensemble.
    DuréeL'effet de l'application persiste longtemps, n'empêche pas la rechute de la maladie.L'effet de l'application dure longtemps; cela permet non seulement de guérir la maladie, mais aussi d'empêcher la récurrence de la maladie.
    PolyvalenceUne ostéochondrose légère à modérée peut être traitée..Vous pouvez traiter à la fois une légère douleur dans la colonne vertébrale et l'ostéochondrose au dernier stade. En outre, en utilisant la méthode Bubnovsky, une récupération postopératoire peut être effectuée..
    Effets secondairesIl a un petit nombre de contre-indications et d'effets secondaires..Il n'a aucun effet secondaire ni contre-indication. En d'autres termes, une personne de tout sexe et de tout âge peut effectuer des exercices simples; même si la gymnastique du Dr Bubnovsky est inefficace, la personne ne souffrira pas des effets secondaires du traitement.

    Conseils clés

    Avant de considérer les principaux exercices, nous apprenons quels conseils Sergey Bubnovsky lui-même donne concernant sa méthodologie:

    • L'efficacité du traitement dépend de l'adhésion ou non au plan de traitement prévu. Si vous n'oubliez pas d'effectuer les exercices, la maladie diminuera; si vous ne respectez pas le plan, l'efficacité du traitement sera assez faible.
    • Les 14 premiers jours d'exercice doivent être effectués tous les jours. Pas de laissez-passer.
    • Ensuite, le plan de traitement peut être ajusté. Lors de l'élaboration d'un plan de traitement ultérieur, les caractéristiques individuelles du corps, ainsi que l'effet des 14 premiers jours de traitement, sont pris en compte.
    • Si les 14 premiers jours de traitement ont réussi et que les symptômes de l'ostéochondrose se sont atténués, la fréquence de l'exercice peut être réduite; si les symptômes de l'ostéochondrose ne se sont pas résorbés, un autre cours de gymnastique quotidienne doit être suivi pendant 14 jours. Dans la plupart des cas, les symptômes de l'ostéochondrose sont affaiblis et le médecin réduit la fréquence de l'exercice à 8 pièces par mois.
    • Pendant l'exercice, gardez le dos droit. Si la posture n'est pas contrôlée, l'effet du traitement sera faible.
    • La durée totale du cours est déterminée individuellement, mais le plus souvent le cours dure 3-4 mois.

    Le complexe d'exercices du Dr Bubnovsky

    Considérez maintenant les exercices de base qui doivent être effectués dans le traitement de l'ostéochondrose selon la technique Bubnovsky.

    Gymnastique pour le cou

    La charge de la colonne cervicale ressemble à ceci:

    • La rotation maximale. Tournez la tête dans différentes directions, augmentant progressivement l'angle de rotation jusqu'à atteindre la rotation maximale possible de la tête. Répétez ensuite l'exercice à nouveau.
    • Penchez votre tête vers votre poitrine. Abaissez lentement la tête jusqu'à ce que vous touchiez le menton de la poitrine. Répétez l'exercice plusieurs fois..
    • Les épaules levées. Levez vos épaules le plus haut possible.
    • Gardez votre tête entre vos mains. Cet exercice est très similaire au "Maximum Turn", mais lorsque vous tournez, vous devez tenir votre tête avec vos mains. Un effet doit être obtenu pour que les muscles du cou résistent aux bras..
    • Cadre. Tournez la tête dans différentes directions, mais lorsque vous tournez, placez d'abord votre main gauche sur votre épaule droite, puis - votre main droite sur votre épaule gauche.
    • Fakir. Gardez la paume de vos mains au-dessus de votre tête, puis tournez votre tête vers la gauche, puis vers la droite.
    • OIE. Tirez votre cou vers l'avant et vers l'arrière; lorsque vous atteignez la limite, tournez votre tête vers votre épaule. Répétez l'exercice plusieurs fois en tournant la tête.

    Exercices de force

    En outre, le Dr Bubnovsky recommande d'effectuer des exercices de force spéciaux. Vous devez les exécuter avec l'instructeur. L'instructeur peut également vous nommer un simulateur spécial.

    Les principaux exercices de force sont les suivants:

    • Tirant sur la barre horizontale. 5-6 tractions devraient être faites.
    • Si vous ne parvenez pas à vous relever, vous devez vous accrocher à la barre horizontale pendant plusieurs minutes pour détendre les muscles du cou.
    • Exercice avec l'expandeur numéro 1. Prenez l'expandeur et montez sur l'une des extrémités; l'autre extrémité doit être ramassée derrière la tête et tirée vers le haut.
    • Exercice avec l'expandeur numéro 2. Fixez l'expandeur au sol; puis asseyez-vous sur une chaise à côté de l'extenseur et tirez-le vers vous.

    Vidéo avec des exercices du Dr Bubnovsky

    Nourriture sur Bubnovsky

    De plus, la méthodologie du Dr Bubnovsky implique que vous ajusterez sensiblement votre alimentation et votre style de vie.

    Le médecin recommande ce qui suit:

    • Ne mangez que des aliments naturels.
    • Abandonnez les aliments en conserve.
    • Réduisez votre consommation de sucre et de sel..
    • Ne buvez pas et ne fumez pas..
    • Arrêtez de boire du café.
    • Buvez des compotes naturelles et de l'eau douce sans gaz.
    • Cuisinez des aliments simples avec un minimum d'assaisonnements; refusez la friture, préférez les plats cuisinés ainsi que les plats à la vapeur.

    Exercices pour le cou selon Bubnovsky Soulagement de la douleur et prévention des troubles

    Salutations, mes chers lecteurs! Le cou est un problème pour beaucoup d'entre nous. Non seulement les comptables et les informaticiens, mais aussi les gens de nombreuses autres professions sont constamment tourmentés par des tensions et de vraies douleurs dans le cou. Dans le même temps, garanti pour vous aider à faire des exercices uniques pour le cou selon Bubnovsky. C'est une véritable clé pour la santé de votre cou, aidant même en cas de douleur intense, et accessible à tous.

    Dans cet article, je vais vous dire de quels miracles cette gymnastique est capable. Et comment pouvez-vous facilement, à la maison, améliorer votre cou, améliorer l'état des vaisseaux sanguins et commencer littéralement une nouvelle vie - sans douleur ni tension!

    Quelle est l'essence?

    La colonne cervicale n'est tout simplement pas capable de fonctionner normalement sans mouvement! Mais ses problèmes sont un moyen direct de:

    • migraines sévères;
    • raideur cervicale;
    • apport sanguin insuffisant au cerveau;
    • pincement des vaisseaux sanguins;
    • ostéochondrose et autres "charmes" similaires de la vie.

    Tout cela est notre paiement pour une existence sédentaire, une alimentation malsaine, un mode de vie inapproprié, le stress et d'autres «péchés».

    Le docteur en sciences médicales Sergei Mikhailovich Bubnovsky est célèbre pour avoir développé un système unique de récupération et de soulagement de la douleur sans chirurgie ni médicament. Ce système comprend également des exercices pour le cou selon Bubnovsky.

    Quelle est leur unicité?

    Le but de l'action physique est de renforcer l'appareil ligamentaire du cou. Puisque Sergei Mikhailovich assure que c'est la faiblesse des muscles et des ligaments du cou qui est la principale cause de problèmes.

    À cet égard, il nous offre les exercices les plus efficaces et les plus faciles à réaliser qui renforcent le cou et le rendent fort et sain.!

    10 règles importantes

    Il est impératif que vous suiviez toutes les directives suivantes - pour une efficacité et une sécurité maximales. Il n'y en a que 10:

    1. Visitez votre médecin avant de commencer les cours et consultez-le.
    2. Prenez une douche chaude juste avant votre séance d'entraînement - elle réchauffera parfaitement vos muscles et activera la circulation sanguine.
    3. En seulement 2 semaines, vous devrez faire les exercices strictement tous les jours - sans laissez-passer ni week-end. Cela vous apportera un soulagement assez rapide..
    4. Passé ce délai, vous pouvez passer en mode "3 leçons par semaine".
    5. Assurez-vous que votre dos est toujours parfaitement droit - en cours de formation;
    6. Faites tous les mouvements lentement et très en douceur, pas de secousses.
    7. Vous pouvez pratiquer sans musique ou avec de la musique, mais cela ne devrait pas être trop rapide et énergique.
    8. Essayez de répéter chaque exercice 3 à 5 fois, de chaque côté.
    9. Après 2 semaines, vous pouvez commencer à augmenter le nombre de répétitions.
    10. Ne vous fatiguez pas le cou si vous vivez sans entraînement depuis longtemps - faites un minimum de répétition. Accélérez progressivement.

    Un point important! Ne vous inquiétez pas si après les premiers exercices vous ressentez des douleurs musculaires, voire des crampes. N'interrompez pas l'exercice - modérez simplement un peu votre ardeur. Progressivement, les muscles deviennent plus forts et l'inconfort cédera la place à une sensation agréable!

    Une série d'exercices du Dr Bubnovsky

    Le complexe comprend de telles actions:

    1. Inclinez votre tête, extrêmement lentement, vers l'épaule abaissée, après 30 secondes, relevez la tête à sa position d'origine. Répétez les mêmes étapes dans l'autre sens..
    2. Inclinez maintenant la tête profondément vers l'avant, en essayant de toucher votre poitrine avec votre menton. Étirez ensuite votre cou vers l'avant et vers le haut. Maintenez la position pendant 30 secondes. Retour à la position de départ.
    3. Inclinez légèrement la tête en arrière et tournez-la délicatement d'abord vers la droite, puis vers la gauche. Répétez plusieurs fois.
    4. Déplacez votre tête d'avant en arrière - lentement, avec tension. Les danseurs indiens font le même mouvement.
    5. Soulevez fortement vos épaules vers le haut, en essayant de toucher leurs oreilles. Lentement plus bas. Répétez le nombre approprié de fois..
    6. Mettez votre main droite sur votre épaule gauche, en levant votre coude, puis tournez lentement votre tête vers la droite. Maintenez la position pendant 10 à 15 secondes pour ressentir la tension de vos muscles. Répétez l'opération pour l'autre main et la main..
    7. Asseyez-vous à plat sur une chaise, les pieds sur le sol, les mains sur les genoux. Maintenant, reprenez vos mains, derrière votre dos - extrêmement lentement. Tirez votre menton en même temps. Attendez quelques secondes, puis détendez-vous.
    8. L'achèvement est l'étirement et la relaxation habituels des muscles cervicaux. Tenez-vous droit, abaissez vos mains. Maintenant, tirez votre cou vers l'avant, en tournant la tête sur le côté. Atteignez votre épaule avec votre menton. Répétez dans l'autre sens.

    Pour mieux comprendre les principes pour effectuer toutes les actions ci-dessus, assurez-vous de regarder les exercices vidéo pour le cou selon Bubnovsky:

    Veuillez noter que bon nombre de ces exercices peuvent être effectués même en conduisant (dans la circulation) ou en attendant un minibus.

    Quel sera le résultat?

    Faites tous ces exercices régulièrement et correctement, et vous êtes alors assuré d'obtenir les résultats incroyables suivants:

    • la charge sur la colonne vertébrale diminuera;
    • les muscles se renforceront;
    • la douleur et les fortes tensions disparaîtront;
    • le spam du muscle cervical sera éliminé;
    • le cou deviendra plus flexible et mobile;
    • les symptômes de l'ostéochondrose et d'autres affections disparaissent;
    • l'approvisionnement en sang cérébral est activé;
    • les processus métaboliques dans les tissus sont activés;
    • et la qualité de vie globale s'améliorera.

    C'est intéressant!

    Par exemple, des recherches récentes menées par des scientifiques confirment que l'une des causes les plus courantes de cervicalgie chez les personnes modernes est... une tablette! Jusqu'à 84% de ses propriétaires se plaignent de douleurs au cou et de problèmes de posture. Cela a été confirmé par des études menées par des scientifiques de l'Université du Nevada, aux États-Unis. Soyez donc prudent avec votre tablette et autres gadgets. Communiquez avec eux moins souvent et ne gardez pas la tête inclinée trop longtemps. Et puis vous aurez moins de problèmes avec le cou.

    Cela vous surprendra peut-être. Mais il existe en fait des faits confirmés selon lesquels la traction a un effet bénéfique sur la colonne cervicale. De plus, le même avis est partagé par le Dr Bubnovsky.

    Histoire de la vie

    Mon cousin est un programmeur à succès et aime beaucoup son travail. Mais elle a un (pour son frère) moins - la nécessité de passer plus de 8 heures par jour devant l'ordinateur. Mon frère a déjà plus de 30 ans et il n'y a pas si longtemps, il a commencé à avoir des problèmes de cou. Au début, il y avait une sensation de tension, puis les vraies douleurs ont commencé - et les plus graves. Il était difficile de les calmer, les onguents n'ont pas beaucoup aidé.

    En conséquence, un ami a conseillé à son frère une solution simple - des exercices pour le cou selon Bubnovsky! Cet exercice est parfait pour les "athlètes" et les débutants, c'est-à-dire les personnes ayant un style de vie moins mobile. Seulement 20 minutes de telles activités par jour ont littéralement sauvé son frère et l'ont ramené à une vie normale!

    Maintenant, il est fan de ce système. C'est en partie son expérience qui m'a incité à écrire cet article..

    Aussi, pour vous, cher lecteur, il sera utile de vous familiariser avec les exercices thérapeutiques pour la colonne vertébrale sur le lien.

    Maintenant, chers lecteurs, vous savez également quoi faire pour éliminer la douleur de la colonne cervicale et la rendre saine. Si l'article vous a été utile, intéressant et vous a plu, partagez-le sur les réseaux sociaux. Je suis sûr que beaucoup de vos amis souffrant de «problèmes de cou» vous en seront reconnaissants. Comme les trucs et abonnez-vous à mon blog. à la prochaine!

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